太极拳42式 讲解太极拳42式逆腹式呼吸

呼吸对于我们每个人来说都非常的重要，而太极拳要求的呼吸自然。太极拳的特点是逆腹式呼吸，小编今天带您了解一下，太极养生的好处有哪些，下面我们随着太极拳42式学习一下吧!

讲解太极拳42式逆腹式呼吸

谈起逆腹式呼吸就要和丹田紧密相连，通过丹田以气运身，达到周身一致，练太极拳的逆腹式呼吸能增强肺功能。

逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例。

(靠前动作从略)呼气时，气沉丹田，屏气发力(或呼气发力)，同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。

太极呼吸要求自然，练好太极拳的呼吸有助于修炼内功，女性练习太极拳的逆腹式呼吸能瘦肚子。

接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。

逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。

这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践 。

学习太极拳，首先要学会养生，这样才能保命，达到强身健体，祛病延年的作用，练功和养生是一个道理。

太极拳的五种浊气和清气

五种浊气是

太极拳是门博大精深的学问，练习太极拳学的不仅是武术，更是对自身的修炼。

(1)横气就是横气填胸，上下不接气，在运动时呼呼发喘。

(2)邪气就是呼吸不正常，时有时无，在运动时嘴发青，脸发白。

(3)逆气就是在运动时肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。

(4)滞气就是在运动时中气堵塞，使周身之气不能流通，久之有停止之患。(不同于逆气的是逆气是由于挑肩架肘而造成，使中气逆行，如洪水倒流，百病丛生。

(5)浊气就是运动时上重下轻，外散内空，完全用的是后天之气，使一切浊气上涌，练久人就生病。

五种清气

(1)先天自然之气就是由母体降生时带来的气。

(2)乾坤正气就是阴阳之气，也是刚柔之气。

(3)太和之气就是丹田之气，就是心肝脾肺肾五气团聚的地方，也叫五气朝元，就是人之生死，病之轻重必先看元气存在的道理。

(4)浩然之气就是运动纯清无浊，练一趟拳，气不发喘，面不改色，谈笑自若，在作战时能以沉着应战，养我浩然之气。

(5)混元一气就是功夫练成时，把全身之气团聚不散，混元一气，如铁石之坚，攻之而不败，破之而不散。