太极拳 老年人练太极拳如何锻炼身体

太极拳是我国传统武术，太极拳的特点是柔和缓慢，非常适合老年人练习。太极拳的好处是增强体质，老年人练太极拳能提高身体稳定性。下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

老年人练太极拳如何锻炼身体

随着年龄的增长，老年人的免疫系统逐渐下降，老年人练太极拳能提高身体免疫力，还可预防疾病。

一、何谓太极拳

据说太极拳是张三丰祖师因观鹊蛇相斗，忽有会心，而发明此拳。其特点为正稳松柔，柔中有刚，蓄发互变，缠绵不断。讲究意、气、劲三者一体。亦即意到、气到，气到、劲到。意识、呼吸、动作三者紧密结合的武术运动。

二、老人能学吗

太极拳有二种功能。一是保健、一是武术。其运动量可大可小。高标准的太极拳，需要坚强的下肢力量，要有扎实的桩功，其目的在武术。

低标准的太极拳动作缓慢均匀，圆滑柔和，是一种精神、意气和动作互相结合的运动，适合老人锻炼，有很高的健身和医疗价值。

三、老人怎样入门

人老先从腿上老，步行不灵不稳，所以老人学拳首先要练腰腿功，这包括各种桩功的练习和各种步型的练习。要经常的练习使下肢力量日渐强大。这样方能不显老态，达到能落地生根的程度。

其次，学习要循序渐进，先在功架上下功夫，每一招一式要求正确圆满。并要左右两边分别练。待每个架式都熟练了，再连贯起来，成整个的套路。

四、怎样提升技术

(一)要有恒心，不懈的练习，并时时纠正缺点和错误的动作。

老年人学习太极拳要根据自身的体力，在练习中若感到不适，就可以休息一下再练。

(二)锻炼要有层次，先要求架式正确，虚实分明。再要求连贯圆滑，轻灵沉稳。及要求气沉丹田，意气合一。

(三)加强基本功，加强运动量，提高功架内在意识。运动量的大小与屈膝的程度有关，不光要求低架练习，也要经常作快的演练。

五、有些什么感觉

身体方面

初学时感到下肢吃力，每天练习感到腿酸、上肢觉劳累，过几个月之后，开始适应，下肢不酸，上肢不累、精力较前旺盛、食欲和睡眠好转，这就是有了成果。二年之后，步行稳健，面带愉快，不大生病，老病也见好转。

技术方面

初学是困难阶段，感到动作难协调，也难记忆。几个月之后，困难阶段过去，渐渐有兴趣，进步也就加快。二年之后能连贯走架，动作近求水平，意气也能贯注，也能评论别人的动作。自己觉得是内行了，这就是有了成就感。

老年人到此境界，所得到的是健康的身体，愉快的精神和一些忘年的拳友，在这老而不衰的情况下，走进这片美境，不亦乐乎。身历其境，受益良多，岂敢独享!