太极拳 论述太极拳的两种呼吸方法

太极拳属于拳术中的内家拳，其不仅有神奇的养生功效，还能强身健体。太极拳的特点是两种呼吸方式，即自然呼吸法和腹式呼吸。太极拳教学有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳了解一下吧!

太极拳的两种呼吸方法

练习太极拳要做到气沉丹田，丹田是人体力量的主要来源，如何做到气沉丹田呢?重要的是学会太极拳的呼吸。

一、自然呼吸法

这是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做其它要求。

因此，这种呼吸方式适合于在运动过程处于动作技能的泛化与分化的阶段，在练习时精神贯注于动作中，即练习太极拳的初学阶段。

通过不断地改变胸腔面积，可以使内压增大，顺着气流集中到丹田，当做到气沉丹田时，会感觉到暖意。

胸式呼吸法这种呼吸的生理运动过程是胸肋向外、向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体内而完成吸气，然后胸肋得还原位，双肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出外而完成呼气。

二、腹式呼吸法

这种呼吸方法是随着吸气和呼气的运动，有意识地形成一种小腹部一张一缩的呼吸。用意念想象吸入的那口气缓缓向下送进小腹，渐渐向外鼓出和向内瘪入的部位也是小腹，非胸部鼓瘪，所以称为腹式呼吸法。

在腹式呼吸时要逐步做到“深、长、细、匀、缓、静”六字诀。李雅轩先生谈练习太极拳要领时指出：“在呼吸方面，务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作，趁着呼吸的鼓荡开合，并须要作得自然而顺随，这才是正确的练法稳静安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。”

女士练习太极拳能瘦小肚子，通过太极拳的呼吸方式，能加快脂肪燃烧，想要减肥的人可以常练太极拳的呼吸方式。

腹式呼吸的练习方法

第一段双手托天理三焦

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。

2、随呼气两臂自然放下，回归到准备阶段。

要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

第二段左右开弓似射雕

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

2、随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。

要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。