太极拳教学 太极拳是以腰为主宰的运动

太极拳是一项有氧运动，其运动特点是柔和缓慢，是一项完美的全身运动。练太极拳的好处是提高身体的柔韧性，太极拳作为中国武术，其有很多要求，下面我们随着太极拳教学学习一下吧!

太极拳是以腰为主宰的一动全动

太极拳运动中各个关节都能先后贯穿起来，这样能起到按摩内脏的作用，外部又能做到一动无不动。

为了做到全身关节依次运动，就必须从身上找出它的中心环节，并用它来领导各个关节依次运动，这样周身才会轻松灵活。

如果用脑力来照顾各个关节依次俱动，就会造成顾此失彼，不但不能达到贯串全动的目的，并且会失去动中求静的要求。

大家都知道，腰处于人体中部，起着中轴的作用，上与两臂相关，下与双跨相随，以腰为轴可以达到节节贯串的作用。

要达到一动无有不动的节节贯串，更重要的是要做到内外合一和上下相随。上与两臂相系其内涵是一开全开，一合全合，开中要有合劲，合中要有开劲，肩与肩、肘与肘、手与手之间似有一线相牵、相系，对称相连。

手臂向外开时，内中要有合意，手臂虽开而意气不断;手臂合时，内有撑劲，此为合中有开。

下与双胯相随，此即上虚时，下必实，上即时下必虚。然而虚中又有实，实中又有虚。例如单鞭一式，左手上棚为虚，而手下的左脚为实。

练习太极拳时，要掌握太极拳的运动规律，保持阴阳变化，虚实分明，太极拳是一项柔和、完美的全身运动。

手虽下棚而掌根下沉，此是虚中有实，无实则浮，而手下之脚为实，但著力点在前脚掌，脚根微虚，此即实中有虚，不虚则为重。重则不灵活，没有变化。

所以，这也是太极拳划分虚实的基本法则，一旦能很好的掌握虚实，节节贯串自然就不难掌握了。要使上下能相随，就必须要做到内外合一。内外合一即自顶而足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉。

四肢百骸相联，意气神形合一。内外合一首先要做到外三合与内三合，内三合即心与意合，意与气合，气与力合;外三合即肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。

内外三合又称六合，而又要内与外合，内合即心与目合，脾与肉合，肾与骨合，肝与筋合。外合即头与手合，手与身合，身与步合，此即内外相合。

只有使五官百骸五脏六腑，筋骨皮肉，全体四肢心神意气相合为一，才能使整个运动始终上下相随，也才有太极内劲的完整一气，达到一动全动的周身一家，乃至混元一体。

总之，周身一家就是在上下相随、内外合一的基础上，使人身上、中、下三节连成一体，意气神形融于一处，在心意的指导下。

使内气在体内上下贯通，一气流转，缠绕运行，入于骨髓，出于骨缝，充于肌肤，达于四梢，经丹窍、贯经穴、循经络，通便全身。

太极拳的运动特点

(一) 轻松柔和

太极拳的架式舒展的比较平稳，动作要求不僵硬，符合人体的生理习惯，没有剧烈的运动。

所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

(三) 圆活自然

太极拳的动作具有弧形，这也是和其他拳术的不同之处。通过弧形的锻炼，可以是圆活自然，体现出刚柔相济的特点，这样可以达到身体各个部位均匀的发展。