太极拳教程 如何体会太极拳的拳势呼吸

呼吸是太极拳的运动特点，拳架是太极拳练习核心，在练习拳架时，应该如何呼吸呢?我们今天学习太极拳教程，看如何体会拳架呼吸，下面随着太极拳教程练起来吧!

如何体会太极拳的拳势呼吸

拳势呼吸指的是呼吸与动作紧密配合的呼吸运动，是习拳者达到一定程度后自然形成的一种呼吸方法。

本阶段，动作已成正确的“动力定型”，动作规范，已由“以外导内”达“以内引外”的拳法要求。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意御气”“以气运身”“重意不重形”。

这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到，气到劲随”“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。

拳架呼吸方法是用鼻子吸气，用鼻子呼气或者口鼻同时呼气，不可以用口吸气，呼吸要领以深长匀细缓为主，有个似停非停的过程。

似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。

呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

这个阶段以拳势呼吸为主，自然呼吸为辅，太极拳不是按照呼吸规律编成的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。

练养生拳时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记，“气以直养而无害”。

太极拳呼吸的好处

反之当腹压减低时，血液则向腹腔输入，由于持续的交替，使呼吸运动增加了心脏营养血管的功能，同时也增加心中带氧量，无形中给身体充了电，加大了血液循环，这样就加强了心脏营养作用，改善了心脏的营养过程，有助于保持心脏血管系统的健康。

一个经常练习太极拳的人，心率的跳动次数可以降到60次左右，这种由于坚强不懈长期锻炼的人而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，也提高了心脏的工作能力。

太极拳有科学的呼吸方式，太极拳的运动特点柔和缓慢，适合心脏不好的人练习，在练习中还能修身养性。

举个例子，从古至今，人们把乌龟比作长寿的象征，有些气功门派也将这种呼吸称为龟吸法，什么是龟吸法?

就是陈式太极拳的腹式呼吸，乌龟的长寿有两个特征，就是呼吸次数少，有很长时间的心脏舒张期，这就是一个人本身能量很大，耗能量又很少，这不是长寿吗!

再举个例子，一个人的银行存的钱很多，而他平时花的钱又很少，他的钱是不是能用很长时间。

如果一个人钱很少，但是花钱又没有节制，钱是不是很快就会用完呢?这是一个道理，想要健康的身体，需要日常的养精蓄锐，才能常年不用去找医生。

扩大肺活量，增强肺脏功能肺主要的生理功能是主气，肺是气体交换的场所，人们吸入的清气，积于胸中，参与宗气的生成，贯注心脏以运动全身，肺又主宜发，疏通调节水道，宜降以输导气与律液，并同时滋润皮毛。