太极拳教程 练太极拳对身体的七大要求

太极拳是我国传统而又古老的武术，是中国文化的重要组成部分，修炼太极拳的好处是强身健体，改变易生病体质，那么太极拳教学中，对身法的要求有哪些呢?随着太极拳教程练习起来吧!

练好太极拳对身体的七大要求

在练习太极拳中，要求立身中正，身体保持不偏不倚，每个动作都要与呼吸配合。

1.虚领顶劲(顶头悬)

虚领顶劲(顶头悬)。《十三势行功心解》中说:"精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。"练太极拳时要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。

这三项要领构成"虚领顶劲"。无论身体如何转动，这个姿势不能变动。

修炼太极拳首先要保持头部中正，头是身体之首，头部若是有变化，就会影响整个周身的中正。

2.含胸拔背

含是向内收敛的意思。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。

含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起。有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以，含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背，则满身轻利矣。

3.沉肩坠肘

沉肩坠肘与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

现在有很多老师都要求初学者保持放松，但是太极拳不是一味的松出来的，当到一定程度后，就要学会沉。

4.松腰垂臀

练太极拳腰都是重要的，固有"命意源头在腰隙"之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

5.裹裆含腚

裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。

6.尾闾中正

是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正，就能便全身处于一种兴奋状态。

7.气沉丹田

气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。

修炼太极拳的注意事项

一、锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

二、运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。

训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成。

千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。