太极拳教程 太极拳良好的养生保健功效

太极养生将是未来潮流的趋势，太极拳运动要求非常少，无论是年轻白领，还是工薪层人员，都可以练习太极拳教程。太极拳是一项男女老少皆宜的养生运动，下面随着太极拳教程练习一下吧!

浅谈太极拳良好的养生保健功效

太极拳要求稳打稳扎，需要扎实的腿上功夫，可以提高身体的稳定性，在练习中，不会有东倒西歪的现象，避免膝盖损伤。

太极拳重视人体下盘功力训练，人利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。“上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。

常言“人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。太极拳是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间(即小腹部位)，正是人体吸收和气血循环运行化为精血的关键根本的部位。

太极拳是一项全身运动，可以提高身体的协调性，老年人练太极拳能降低摔跌的风险，促进钙吸收。

所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。

太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程。

实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持练习。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

太极拳的养生功效非常好，可以改变易生病体质，还能增强身体免疫力，无论你有什么样的烦恼，都可以得到缓解。

太极拳养生的环境要求

太极拳养生需要阳光充足、空气新鲜、地面平坦的环境练习，这样才能更好的达到健身养生效果。

在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。

学习太极拳要根据自身健康锻炼，初学者要在较安静的地方练习，这样更容易进入状态。

初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

练习太极拳千万不要在尘埃多的地方练习，不仅影响身体健康，还会感染上呼吸道等疾病。

在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。