太极拳教程 太极拳运动对腿上的要求

太极拳是中国传统武术，练习太极拳是对自己的一种提升过程，太极拳的好处是强身健体，增强体质。太极拳的特点柔和缓慢，对身体起着按摩作用，下面随着太极拳教程练起来吧!

太极拳对腿上的要求

人们不断的与侵害机体的疾病做斗争，经常在抗病中活着，从而积累了大量的养生知识和祛病方法，太极拳便是其中之一。

太极拳虽属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。

武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家拳一练筋、骨、皮为主，而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，属于气功之行攻。所以为了养病，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳为适宜。

太极拳不是一般的武术，练太极拳必须要懂得基本功，必须要做到放松，气道顺畅，肺主一身之气，肺气运行周身。

故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。

由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。打拳时应自然呼吸，不宜刻意地调整呼吸去配合动作，身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而起到了祛病强身的健身功效。

运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。

太极拳因为充满了中华文化，因此，太极拳既是一种文化也是一种健身武术，其练心又练外，精气神兼练，既有养生价值，也有艺术欣赏价值。

重视加大人体下部运动量，大大有利于避免上盛下衰的“时代病”。从二十世纪起，人类的生活方式将发生明显变化的方面之一，是重视健康，注重通过锻炼得到健康的身体。而人们的健身方式，都将更多重视下肢运动，就像从像从事步行运动等等。

常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿结实粗壮。体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。

由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。

常言“人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。美国医学界已把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题，列为导致死亡的第三大敌人。

他们政府肯拨款，支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近两三年在美国发展特别快，这也是一个重要原因。

太极拳养生步骤

一、掌握拳理

太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，终是一事无成，在生活中也会很失败。

二、学会站桩

站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。