48式太极拳 老年人适宜练习48式太极拳

太极拳在中华武术史上已有多年，太极拳的运动特点是柔和缓慢，很多人认为太极拳是老年人的运动，但是科学也证实了这点，老年人适宜练48式太极拳，下面随着48式太极拳演练一下吧!

老年人适宜练习48式太极拳

科学证明，打太极拳的老年人，身体健康指数要高于不练拳的人，48式太极拳对老年人的身体非常好，应该成为首选的锻炼方式。

研究人员发现，经常习练这种中国传统“身心合一”技艺的老年人患高血压的可能性降低，而且身体更加强壮。

他们认为，心脏功能的改善和肌肉力量的加强意味着，打太极应该被视为老年人保持身体健康的首选方式。太极拳目前在全世界越来越受欢迎，其典型招式是缓慢、从容的重复性动作，以身体的协调和放松而不是肌肉的紧张为基础。

根据科学家进行的这项研究，从脉搏跳动频率的测量可以得出结果，打太极拳可以改善动脉血管的扩张与收缩。

此外，打太极还能增加膝部肌肉的力量。科学家对香港的65名老年人进行了研究，其中29人来自当地的太极拳俱乐部，这些人3年来每周至少打90分钟的太极，其他36名研究对象则不做这种运动。

初步的研究结果显示，在包括血压、血管阻力和脉搏在内的几乎各项医学检查中，打太极拳者的表现更胜一筹。

其他的分析结果还表明，打太极拳的人平均来看肌肉力量更强。

48式太极拳之所以能吸引人，就是因为48式太极拳可以随地练习，不受装备和场地的限制。

老年人练48式太极拳的注意事项

1、莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

通过观察，我们可以发现，在练习中，身体都是处于半蹲状态，膝关节承受着全身的重量，在练习转腰时很容易伤到膝关节。

太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

3、莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

老年人在练习中，要保持周身中正，做到不偏不倚，这样才能保证在练习中不会伤害到关节等位置。