太极拳教学 练太极拳的注意事项

腰间盘是人体重要部位，人体通过腰间盘能够站立，能够自由的去做自己想做的事情，那么如何让腰间盘更健康呢?练养生太极拳能让你腰间盘更健康，太极拳教学有详细的讲解，下面随着太极拳教学练习一下吧!

腰间盘患者练太极拳的注意事项

太极拳是以腰为主的运动，因此，腰间盘突出患者练太极拳要注意以下四个注意事项，坚持练太极拳对你的腰间盘有很大的帮助。

(1)注意“悬”和“垂”

太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，身体像是在房梁上悬挂的瘦肉，上下对拉拔长。腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”，起到牵引作用，增加腰椎间隙，因而对整个脊柱都有保健作用。

(2)注意“正”和“松”

“正”、“松”是练习太极拳的筑基法门。太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血。

因此，在练拳过程中，要保持整个身体中正安舒，身体始终保持在一条直线上，这样才能保护好腰间盘。

同时，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，详见博文“悟太极之放松”)，使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。

(3)注意命门后“突”

在立身中正的基础上，练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

(4)少做压腿

因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感觉到疼痛，就减轻踢击高度。

腰间盘突出患者，在练习中若有疼痛的感觉，就停止练习，待症状缓解之后，才能继续练习，根据自身状况练习。

练太极拳放松的好处

1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

5.有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。