太极拳教学 练太极拳膝关节疼痛的原因

太极拳是中国传统武术，太极拳是一项柔和的有氧运动，可以强身健体。但是有的人在练习中，有膝关节疼痛的感觉，这是什么原因呢?太极拳教程对其有详细的分析，下面随着太极拳教学练习起来吧!

练习太极拳膝关节疼痛的原因

我们通过观察可以发现，太极拳运动中，整个周身多处于半蹲状态，膝关节承受了整个周身的力量，那么如何避免呢?

首先说肌肉酸痛

一般而言，对于不常运动的人来讲，在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛，往往发生在训练后的24-48小时之间。

预防的佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，在每次运动之前，先做做热身活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。在运动之后，进行局部肌肉按摩，用电子振动棒舒缓或者热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

初学太极拳者坚持练习半个月到一个月后，便可适应自如，随着功力的进一步加深，不但不会感觉到肌肉酸痛，反而会感到内气涌动，让人陶醉。

再说说膝关节疼痛

造成这种现象的根源主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体大且构造复杂、损伤机会亦较多的关节。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。

膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病。太极拳运动促使气血畅通，有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当。

有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

有些练拳者错误的理解太极拳运动规则，过分旋转膝关节，摧残了膝盖，所以，修炼太极拳要在正确的指导下，科学的学习太极拳。

练太极拳如何保护膝盖

一、静态定式的技术要求

在练拳时，不管是什么定式步型，膝关节不宜左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。

比如在半马步、虚步的外形技术要求中，不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向，还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应，前辈称为“三尖相对”。

在弓步的外形修成中，要求腿部和膝关节中部等处直垂直于地面，不能用足尖，否则会伤到膝关节。

二、动态拳势的技术要求

在行拳走架的时候，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢，前辈称为“开胯碾脚”的练法。

什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名，外形相似于摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样。

整个脚底都要贴地，以脚跟为实，脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理意想前面实腿之胯是转动的轴心，通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动，实腿之脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转。

练拳中有许多转腰动作，在转腰的时候一定要保持下身稳固，然后慢慢转动，这样才能保证膝关节不受损伤。