太极拳教程 老人练太极拳可以防止摔跌

俗话说，人老腿先老，据数据显示，每年有很多老年人因为摔跌而失去宝贵的生命。太极拳的特点是阴阳变化，老年人练太极拳可调节身体阴阳平衡，太极拳的养生功效非常好，可以防治多种疾病，下面随着太极拳教程学习一下吧!

老年人练太极拳可以防止摔跌

老年人练习太极拳不仅能预防老年疾病，还能预防摔跌，因为阴阳变化始终贯彻整套拳法的练习，可以提高身体的稳定性。

古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。

太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危机能不慌不忙的处理好。

有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

老年人练太极拳可预防骨质疏松，太极拳能促进钙吸收，减少关节损伤，练习太极拳的老人能保持精神抖擞。

有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

太极拳的阴阳平衡性

对称平衡

要曲中求中。从上至下，从左至右，前前后后，从预备式开始到终结束，都要保持对称、保持平衡(预备式的并步，不能内外八字，起式的开步和行进中的步伐，两脚都要保持平行肩宽)。

动静平衡

要安静、纯净后起功。在静中求动(动而生阳、静而生阴，动静平衡才能清升浊降)。

练习太极拳中讲究的是动静结合，即动有有静，静中有动，不能把太极拳练成死功夫。

动中平衡

动中保持对称，动中保持平正，平衡再求运动，运动就能稳实。

快慢平衡

慢中求稳，稳中求快，快而不乱，慢而不断。

虚实平衡

虚不虚，虚中实;空不空，意动实;思维空，神意实;攻而虚，防要实;上求虚，下要实。

太极拳的每个动作变化都含有虚实的转化，相辅相成，对立而生，这就是太极拳魅力之处。