杨氏太极拳24式 太极拳健身内外兼修

太极拳是一种常见的体育运动，但是太极养生与其它运动不同，太极拳健身内外兼修，可以提高身体免疫功能。太极拳的特点柔和缓慢，对身体起着调节作用，下面随着杨氏太极拳24式练习起来吧!

太极拳健身内外兼修

杨氏太极拳24式是一种全身运动，其要求筋骨肉全部活动外，还要配合均匀的呼吸，并且在练习中，做到心静、全神贯注。

因此，练习太极可调节身心，如果持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。

1.对神经系统的影响

练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

练拳时，还要思想高度入静，用意念使大脑皮层进入保护性的抑制状态，可以消除大脑疲劳，起着缓解作用。

2.对心血管的影响

太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止血管硬化，并且有利于健康长寿。

3.对呼吸系统的影响

在练习太极时，常常伴随着深长的腹式呼吸，做到“气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

4.对骨骼肌肉的影响

太极要求立身端正、步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。

杨氏太极拳24式是现代人在古人养生的经验上创编而成，练杨氏太极拳24式可以有效调节生活节奏，对身体起着按摩的作用。

杨氏太极拳24式的练习方法

精神专一练法

要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。

把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。

此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。

球体练法

想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。

一定要实现“外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

这其中，“外三合”比较好理解，比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

“内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握“内三合”有帮助。