陈氏太极拳 太极拳低架是有氧代谢运动

陈氏太极拳的爱好者非常多，练陈氏太极拳低架有良好的健身作用。太极拳的特点柔和缓慢，对身体起着调节作用，坚持练习太极拳可增强体质，下面随着陈氏太极拳练习一下吧!

陈氏太极拳低架是有氧代谢运动

太极拳是一项有氧代谢运动，在练习中，以腰为轴，用意念带动身体及四肢，学会灵活的变化。

1、拳走低架，必然会加大大小腿及腰部的运动量体中下盘大骨节、大肌肉群参与运动。

2、传统陈氏太极拳运动过程中，重心始终偏于一支腿，强调虚实倒换，并且强凋倒换虚实时裆走下弧，而且有许多独立步动作，运动强度虽然比那些激烈竞技运动要低，但对耐力锻炼效果明显，有利于人体下盘的稳定性，有利于人体动态平衡的锻炼。

初学太极拳要求慢练，当练习到一定程度后，要快慢结合，无论是快慢，都不能出现僵硬的现象。

3、传统陈氏太极拳，不同于其他速度均匀的太极拳，而是强调要“快慢相间”，有节奏。运动过程中有快有慢，有蓄劲和发劲，有卷劲和放劲。强调“个而后发”，锻炼过程既有节律，又有韵味。

4、此拳强调“连绵不断，静运无慌”，运动过程中强调“无断续”，即不停顿、不间断，要求一气呵成。

5、此拳，特别是第一路拳(33式)正好一遍拳打下来要持续十五分钟左右，完全符合有氧代谢运动的要求。这一条，是那些三、五分钟即结束的简化套路所做不到的。

打完一套太极拳，我们会感觉到全身轻灵，整个身体都很放松，而且身心愉悦，压力也减少了很多。

6、由于此拳强调刚柔相济、快慢相间，故打完一遍拳“汗流而不气喘”，感到浑身轻松，心情舒畅，精神愉快，精力充沛。

陈氏太极拳低架的优点

一、是一种挑战自我的强化训练

学习太极拳的方法很多，太极拳的流派很多，学习的方法也各不相同，但是其核心都是不变的。

低架练太极拳是一种挑战自我的强化训练。其特点是强度大，体能消耗大，苦练一年相当练十年。有利于强化锻炼腰胯的灵活性。

强化髋关节活动范围，强化下肢的柔韧性的锻炼，髋关节是球窝形关节，要想强化它的运动幅度，加强它的稳固性必须下番苦功。

练习太极拳能增加骨质密度，这也是很多老年人练习太极拳的原因，而且练习中还会提高身体的平衡性，降低摔跌的机率。

二、达到事半功倍后学者居上的效果

练低架太极拳有利于重心下移和稳固下盘，增强体力，快速提高身体素质，达到事半功倍后学者居上的效果。人体保持稳定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因为重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反弹力。

人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用力。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定。

此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平时练低势拳架增强下肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力机能的。

太极拳的养生效果深受人们的欢迎，经过临床不断地证实，练习太极拳的好处很多，不仅能预防疾病，还能辅助治疗疾病。

三、循序渐进不断提高练太极拳搏击水平的好方法

练低架有利于随屈就伸和随高就低，便于应敌。实际上练低架子并不等于交手时也是低架子。拳论讲了“随屈就伸”和“仰之则弥高，俯之则弥深”。如果你平时不练低势，只走高架子，那么一旦遇到搏击时采取下沉姿势时。

你只好弯腰、撅臀、前倾，或绷胯后仰，你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。可见练低架太极拳是循序渐进不断提高搏击水平能力的好方法。