太极拳教学 练太极拳如何做到排除杂念

太极拳是中华武术，太极养生是现代人每天必备的养生运动，其不仅有武术实战功能，还有一定的医疗作用。太极拳的特点柔和、灵活，男女老少皆宜，下面随着太极拳教学练习一下吧!

练习太极拳如何做到排除杂念

学习太极拳要求心静体松，全神贯注练习，在练习中，脑子里不能有任何杂念，究竟如何才能排除杂念呢?

1、恭敬

学太极拳不可不敬。不敬则外慢师友，内慢身体，如何能学艺。

敬是敬畏天地自然的深远伟大，自觉融入自然、仰仗自然、学习自然，与自然开合同频、能量互换，自觉地顺着地心引力和地面反作用力运动。在运动中感受空气阻力，带着空气流动，实现天人合一。

敬是敬仰的意识，太极拳是一门博大精深的学问，练拳者要郑重其事，仔细研究拳理拳法，以拳为业，以拳为乐，不能马虎，草草了事。

敬是敬重师友，诚恳待人，恭听师友议拳，默思他人体会，自酌取舍，不与人争，不在人前卖弄精神、夸张技艺。

敬指的是保护爱护我们身边的环境，遵守纪律，节约有限的资源。

敬是一种和谐的处世态度，是包容一切的博大胸怀，是谦虚谨慎的品德修养，是静心以观、诚心以求、虚心以受、潜心以研的求学精神。

学习太极拳是个循序渐进的过程，练拳者要耐下性子，认真学习，切不可两天打渔三天晒网，这样也是徒劳无功。

2、舍己

古人云：“人心好静而欲牵之，若能遣其欲而心自静。”欲是欲望，是对精神嗜好和物质占有的牵挂，是对以我为中心的维护。

“遣其欲”就是排遣、清除自私自利、自以为是的思想，跳出以我为中心的小圈子，放开眼界，拓展胸怀，展现舍的气度——舍去个性，舍去烦躁，舍去神欲物欲，舍去主观片面，舍去刻意强为、紧张用力，舍去影响体松心静行拳的一切。

学水的上善品质，隐于低处，不善张扬，利万物而不争，顺形势而不抗，因无为而无不为。

舍是“难得糊涂”，不用自以为是的小聪明去刻意改变什么。舍是低调做人，自省自守，与人为善，助人为乐，不结仇，不树敌，没有烦恼。

舍是练拳中用意不用力。舍己从人。随人伸屈，不丢不顶。舍己从地。随地心引力而沉，随地面反作用力而浮。舍去自身力量，服从自身重量，自觉地跟着自身重量走。

舍是忘记，忘记呼吸，就是不用意志约束呼吸，让呼吸顺着开合虚实自由变换，呼吸就顺畅了。忘记有腰，腰就松，就空，就舒服，就能更好地发挥主宰作用了。

忘记有肩、忘记有胯。舍己是自我节制，克守无为。舍己是在生理上、心理上放下包袱，轻松淡定，得到虚静。

太极拳的两大作用

1、太极拳的修身作用

习练太极不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

2、太极拳的健身作用

太极拳可以修身养性，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。

太极拳的特点和其他运动有所不同，太极拳要求放松、心静，身心完全沉浸在运动中，是大脑、身体、心理全部达到安静平衡。

消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。