太极拳 女人练太极拳补气养血排毒祛湿

血亏、毒素是影响女性美丽的主要因素，补气养血、排毒祛湿是女人的首要工作。研究发现，女人练太极拳教程可补血养颜，太极拳的特点柔和，对身体起着按摩作用，下面随着太极拳练习一下吧!

女人练太极拳补气养血排毒祛湿

太极拳养生是以气为主，通过调节呼吸，可以提高身体的呼吸功能，女性经期练习太极拳可缓解痛经，调节内分泌。

拳谚说：“外练筋骨皮，内练一口气。”太极拳对人体气的滋养，主要是对后天之气(外气)的调纳和先天之气(内气)的摄纳。

气在人体占有极其重要的地位，因为气遍及全身，既可用以催血，又可用以养血。气与血的关系是以气为主，血为副，气为卫，血为营。人的一生全靠营卫。如果血不足尚可暂生，气不足则立陷险境。因此，滋养“气”是太极拳健身养生的重要内容之一。

腹式呼吸是太极拳与其他运动的不同之处，要求呼吸与动作配合，动作的开为吸，合为呼，在姿势的变化中，讲究柔缓、均匀，配上深长的呼吸。

这种动作与呼吸自然配合的运动方式，有利于胸部舒展宽松，使肺活量增大，纳取自然界中更多的清气(后天之气)。清气进入肺部之后，有一部分与水谷精气合成为宗气，积聚于胸中“气海”上司呼吸。

另一部分与水谷精气合成后，循肺泡周围的毛细血管输入血脉，转化为营气，以运行血液。宗气足，肺部的吐故纳新，新陈代谢就健旺;营气足，血液营养和滋润全身的生理器官就旺盛。

清气是先天之气(内气)的来源之一，内气在清气补充之时，又与水谷精气合成生化为元气、营气、卫气。太极拳运动对人体内气的摄纳是通过调整人体的自然形态和改变呼吸方式来完成的。

女人多练太极拳对身体有很多好处，坚持练习太极拳可提高女性气质，增强肌肤弹性，延迟内外衰老，减少色斑和皱纹。

太极拳对身形的要求是虚领顶劲，尾闾中正，气沉丹田。这些要领是对任脉和督脉的关注，以保持气血畅通。“虚领顶劲”、“尾闾中正”，既头虚顶如悬，轻提百会。

尾闾须中正不偏，百会穴与会阴穴成一直线，使任督二脉之气畅通，营气则贯穿任督二脉输运血液，以营养五脏六腑和四肢。百会提得起则身体执中而不偏不倚，有利于气沉丹田。

“丹田”正是中医通常指的关元穴，其居处正是先天之气和后天之气的汇聚处，是经络的枢纽，会通于全身各组织器官。正如《太极拳使用法》中指出的“气能入丹田，丹田为气总机关，由此分运四肢百骸，以周流全身。”

所以气能入丹田，气就能调和，就能加强营气的运顺，化生血液以营养四肢躯骸。故丹田是传统养生术聚气凝气至关重要之处。

太极拳的腹式呼吸分为两层，上层是膈肌以上为胸式呼吸，下层是膈肌以下为腹式呼吸。当上层后天气(外气)由鼻呼出，下层的先天气(内气)反降入丹田;当后天气由鼻吸入，先天气反由丹田逼上，形成了小腹一张一弛、一鼓一荡，保持虚胸实腹的状态。

由于腹式呼吸，膈肌的上下活动幅度显著加大，不仅改变胸腔与腹腔的容积，加大肺活量，使体内气体交换能力加强，而且也对胸腔和腹腔中的脏腑器官作按摩活动，并使胸腔中负压大幅度变化，推动脏腑上下蠕动，从而使不随意肌组成的内脏也得到运动和锻炼。

从运动生理机制来看，当膈肌从吸气开始即行收缩到呼气的完全松弛时，缓慢细长的深吸气使膈肌收缩期占据了呼吸周期的大部分时间，使组织内线粒体产生大量能量。

这些能量一部分作为机械能消耗，另一部分转化为能的特殊形式成为经络和脏腑之气(内气)，并随血脉行运全身。

试验证明，长期采用腹式深呼吸，对于消除肝脏瘀血，改善其功能有显著的作用;对于改善血液循环，扩张心脏冠状动脉，加强心肌营养，也有良好的作用。

女人练太极拳丹田呼吸法可排毒

所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三个阶段构成吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。

此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。

呼气时应该慢、长，而且中间不要中断。练气沉丹田要学会抱丹田、守丹田、运丹田，通过太极拳丹田呼吸法可祛病延年。

在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

进行丹田呼吸时，人体内会产生一种前列腺素的物质，能消除活性养的毒素，并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法，活动横隔肌时，气息会从细胞内渗入血管和淋巴管，去消除活性养、促进血液循环。

人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，只有呼吸的人才有生机，然而，一般人大都只会用浅呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都处于休息状态，沉积着陈旧空气。