太极拳 简述太极拳站桩的四种感觉

太极站桩是太极拳基本功，久练太极站桩的人，身体强健，肌肉有力。但是也有的人觉得太极站桩无聊，而且很累，这种思想是错误的，太极站桩不仅能练出强壮的体魄，还能保证你一生健康，下面随着太极拳练习一下吧!

习练太极站桩的四种感觉

经常练习太极站桩，能训练出腿部力量，特别是老年人，应该多练太极站桩，这样能提高身体稳定性，降低摔跌风险。

1.酸痛感

站养生桩开始几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体局部受过伤或开过刀的人，站养生桩初期，疤痕处有时发生瞬间的疼痛。

还有病灶部位出现反应，如神经衰弱患者出现头痛，胃肠病患者腹痛，肝炎患者在练功时，肝区痛感甚至超过平时的疼痛程度，甲状腺肿大者，站一段时间后，颈部有针刺感觉等等。

这些都是练功后的自然反应，一般在三五天后就会自然消失，有这些反应证明练功有效果，养生站桩起到了生理变化，代谢功能会提高，

2.麻胀感

站养生桩时经常出现发麻、发胀的感觉，容易出现的部位是手指或整个手掌，有的人手臂、腿、脚也会出现这种感觉。站一段时间后皮肤上好像有蚂蚁或小虫子爬的感觉，出现部位不定，脸上、手臂上，有的甚至身上也会出现这样感觉。

之所以有麻、胀感觉的出现，这是因为站养生桩后毛细血管扩张，血液循环畅通，血流加快的缘故。

3.温热感

站养生桩过程中，会产生温热的感觉，明显的部位是手和脚。随着站养生桩时间和日期的推延，全身均会产生温热的感觉。

养生站桩是通过意念活动，全身会出很多汗，一般来说，出汗多少与运动量的大小成正比，患者练功，只要身上出汗了，证明运动量已经很大，应当适当控制，以免影响医疗效果。

4.震颤感

站养生桩稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续性的收缩状态。因此，随着站养生桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的震颤现象。站养生桩初期，震颤轻微，不见于形，但用手抚摸时能有所感觉，不过是由膝到大腿。

继之，震颤明显，大腿内外侧肌肉有规律、有节奏地颤动。再进一步，身体外形上可看出颤抖现象，有的人颤抖的幅度很大。经过一段时间的颤抖以后，由于肌肉耐劳能力和神经系统控制力的增强，颤抖又逐渐变为震颤，后不显于外形。

太极站桩的注意事项

一、抓住桩功的根本，舒舒服服的去站

传统的桩法是在舒畅中温养筋骨，而不是追求强度的静力性训练。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，别以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

静态的桩功是如此，今后的动功也是这样，“慢练入道”，因为慢练是有氧运动，即使是抻筋拔骨，也只是韧带发酸，不会出现无氧运动的呼吸急促、心跳加速、气血上头的现象。

出现以上现象，可能是意念过重导致的，或者是练习强度太大，导致精神紧张，引起身体疲劳，因此，要休息一下，不可过急。

二、脑子不要太累

松静桩脱胎于无极桩，无极的要求就是混混沌沌，有什么就体会什么，没有了就没有了，什么也不管。有些朋友练功体会精细的吓人。你光一处一处体会这些细节了，脑子怎么静?脑子不静下来，身体又怎么会真正放松?