太极拳教程 太极步的练习要求及其特点

太极拳是一种腿脚功夫，走好太极步能快速提高太极境界。当今人们修炼太极拳的好处是强身健体、延年益寿，练出稳健的太极步能提高身体稳定性和协调性，下面随着太极拳教程演练一下吧!

太极步的基本特点

太极拳的运动特点是轻灵，想要达到周身轻灵，首先要练好太极步，太极步常常被人们用猫步代替，猫步的特点与太极步十分相似。

太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象地将其比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。

“运劲如抽丝，迈步如猫行”。猫步有什么特点呢?为什么太极拳要走“猫步，，呢?这是因为“猫步”符合太极拳的基本要领。太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步能充分体现这些特点。

想要走好猫步，重要一点就是要和平时的走路区分开。两者既相通，又有不用之处，两者都是走，因此，基本特点是一致的。

但“猫步，是一种特殊的武术步法，与日常生活中的走路又截然不同.绝不能用平时走路的方式去走太极步。

但是我们看到.在目前太极拳习练者中，还有不少人不会走“猫步”，不能把太极步与平时走路区别开，他们的步法体现不出太极步法的特点，也就影响了健身效果。可以说步法是当前太极拳习练者中普遍存在的一个薄弱的环节。

太极步的练习要求

一、“两脚宜分虚实，起落犹似猫行”

“迈步如临深渊，腰胯带领下肢”。这是前辈们对太极步的要求。习练太极步，首先要心静体松，慢慢行步。如同猫行走一样，灵敏、警觉、窥探，要做到起落轻灵，缓起缓落，轻起轻落，点起点落。速度均匀，连绵不断。

太极步学好了，就会如猫一样灵活、敏捷。

太极拳是一种灵活、自由的功夫，但是又有章法可循，走好太极步，可以让你周身协调一致，行动起来健步如飞。

二、“腰为主宰”，腰转步随

人体分九节：颈、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太极拳的特点之一是用腰带动全身运动。

太极步同样要求以腰带动下肢三节，如由左弓步转化为右弓步的过程。右转坐胯成前虚步，左转以腰带动左脚外摆45度，左腿踏实，左转以腰领胯，胯领膝，膝领脚。

当右脚收到左脚内侧，再右转腰，以脚领膝，膝领胯，然后脚跟、脚掌、脚趾再慢慢落地，使之节节贯穿。同时注意身虽势转，肩胯相合。

三、虚实分明，弧形运动

实腿沉稳扎实，虚腿轻灵自如。两腿运行时要体现欲左先右，欲右先左、实中有虚、虚中有实的太极原理。

四、在开胯圆裆的状态下转移下盘重心

膝盖不过脚尖，尾闾不过脚跟。弓步的重心在两腿的三分之一垂直处。

太极步的学习关键，还在于对自身重心的控制和把握，行拳走架中要注意脚下的虚实变化。