二十四式太极拳 女性经期能练太极拳吗

女性经期是敏感时期，也是身体脆弱时期，因此，月经期间要保护好自己。很多女拳友问，太极拳的特点柔和缓慢，经期是否能练二十四式太极拳呢?下面随着二十四式太极拳了解一下吧!

女性经期是否能练习二十四式太极拳

多半女拳友在月经期间没有什么不良反应，因为机体循环和新陈代谢与平时没什么不同，所以仍可以进行架子比较高的二十四式太极拳，可以进行缓慢练习。

不过，在月经期间和月经后一周，韧带为脆弱，消化系统更脆弱，在这期间不要做剧烈运动。有的人伴有痛经、腰酸、腹痛、头晕、急躁、全身不适等症，此时可根据病情的轻重来决定练习姿势的高低或减轻运动量，甚至停止锻炼。

有的人伴随出血过多，由于运动使心跳加速，血流加快，毛细血管扩张，致出血量增加，因而对于这类人群也不适合在此期间练拳。还有拳友问，经期过程中是否可以站桩或打坐。需明白站桩和打坐的目的实际上以心为主，身体只是载体。

女性月经期间，尽量不要做盘腿坐，而可以选择适当的凳子静坐，例如站桩，可以练养生桩、无极桩等，主要以高架子的静养桩为主。

同时，关注调心、调息、调神，以精神内敛，神意内视和周天引导为主，不要过多关注下丹田，甚至可以说不要去想下丹田。这点对女性尤为重要。

女性经期练二十四式太极拳的注意事项

(1)注意“悬”和“垂”

太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，身体像是在房梁上悬挂的瘦肉，上下对拉拔长。

练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”，起到牵引作用，增加腰椎间隙，因而对整个脊柱都有保健作用。

女性经期不要做剧烈运动，做一些缓慢的太极运动，可以帮助你排出体内淤血，同时还能将体内湿气排出。

(2)注意“正”和“松”

“正”、“松”是练习太极拳的筑基法门。太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血。

因此，在练拳过程中，要保持整个身体中正安舒，身体始终保持在一条直线上，这样才能保护好腰间盘。

同时，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，详见博文“悟太极之放松”)，使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。

(3)注意命门后“突”

在立身中正的基础上，练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

(4)少做压腿

因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感觉到疼痛，就减轻踢击高度。