陈式太极拳 练太极拳预防心脑血管疾病

谈起心脑血管疾病，每个人对此非常畏惧。近几年，因为心脑血管疾病，导致很多幸福家庭破碎。临床研究发现，练陈式太极拳能预防心脑血管疾病，太极拳的特点柔和，可以疏通心血管，下面随着陈式太极拳练习起来吧!

练陈式太极拳预防心脑血管疾病

科研发现，心脏病的主要原因是高血压、吸烟和胆固醇过高引起，目前人类的第一杀手是心脑血管疾病，预防心脑血管疾病，除了良好的生活方式，还需要练陈式太极拳。

而太极拳是有效的运动项目。因为太极拳要求“用意不用力”，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，连绵不断，每招每式劲达四梢，这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强。

加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。

练陈式太极拳能打通堵塞经络，起到活血化瘀的作用，同时还能提高人体的呼吸功能，不会发生缺氧等情况，大大降低心脑血管疾病的突发机率。

医学科学家证实，运动可以增加胆固醇高密度脂蛋白(简称HDL)，它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或降低恶性的低密度脂蛋白(简称LDL)，进而降低动脉硬化以及心脑血管梗塞的危险。

科学实验证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。高血压的病因。除继发性高血压又称症状性高血压即某疾病引起的高血压外。

大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。一般认为这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。

因此，除了遵照医嘱服药外，通过练习陈式太极拳，可以精神放松，恢复中枢神经，使全身小动脉避免痉挛，提高身体机能。

据运动医学研究对此观察，经常打太极拳的老人平均血压为134.1/80.8mmHg，动脉硬化率为39.5%;而对照组一般正常老人，平均血压为154.5/82.7mmHg，即高压比练太极拳的老人高出20mmHg，动脉硬化率为46.4%，比练太极拳的老人高出约七个百分点。

陈式太极拳的动作要领

手随身动

身体是所有运动的主体部分。在练习的时候，如果身体受到伤害，就会受到很重的损伤。

故技击之防守，重在保护主干，手系于肩，两手负保护之重责，身动手随，乃自然之现象。

陈式太极拳以健身为主，卫身为次，身动则无处不动，而健康保焉，在技击上，凡属攻击，无不以对方身躯为主，故身躯之闪避转化，实为主要之锻炼。

因此，在推手的时候，要时刻注意保护自己的身体然后借力打力，身体要灵活。

太极半以借力打力巧活为主，身动则轴心转，使对方力向落空而顺击之，故曰：要不丢顶必须手随身动也。

步随身换

步指脚步而言，上承身躯，下踏实地，为支持全身运动之根，不可乱动、乱换。须以身为主，而身之前进后退，左转右旋，上升下沉，太端赖脚步为之随，在盘架而言，步稳要身正，步举要轻灵。

在练习步法的时候，步法要随着身体的转换而自然的变化。动作要自然流畅。在应用而言，步以护身为主，俗语云手是两扇门，全靠步取胜。

例如人攻我左，身欲左闪而足避，故必随身换步，以卸来势，而后顺势还击以取胜，身欲进退，步不随从，则身必前俯过膝而易失重心，为人所乘。

故必须进步，而后可免此病，获致取胜，所谓胜在占半步，步有多种，何种为宜，则视身势之动向而换。

在空间上长、宽、曲度须以安舒稳实而又灵活为主，在时间上盘架时，动度求慢，藉练耐力，应用时动度求快，期占先机，此又须注意者也。