48式太极拳 太极拳补肾强腰的三大方法

太极拳是中国传统而又古老的养生运动，研究证实，练48式太极拳能达到补肾强腰功效。太极拳的运动特点可缓解紧张情绪，缓解疲劳。可以恢复身体元气，下面随着48式太极拳练习一下吧!

48式太极拳补肾强腰的方法

人体离不开血液的滋补，形成肾虚的因素有很多，而48式太极拳是以腰为轴，通过太极拳锻炼，能达到强腰固肾的目的。

太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，疏通了经络，气血流畅，长期坚持太极拳锻炼，则肾气饱满，起到“补肾”的作用。

1.练太极拳时，用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对肾气的刺激，可平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。

练腰就是补肾，48式太极拳就是通过腰部训练排空肾虚，补足精气，让身体更强壮，具有强身健体的作用。

2.肾位于腰部，太极拳是以腰部为枢纽的一项舒缓运动，练习太极拳可经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。

3.肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。

48式太极拳补肾功法

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)

是48太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

太极拳运动是现代人缓解压力的主要方式，通过练习48式太极拳能修复病灶，提高身体免疫力。

张三丰是武术的始祖，练48极拳能让你身体强壮，同时还能治肾虚，解决一辈子的肾虚问题，让你的腰部更强壮有力。

基本动作

面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。

下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

特别说明

刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。

练48式太极拳的好处

1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

5.有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。