太极拳 太极拳“松”的有效训练方法

松是太极拳的核心，也是每个人精神缺乏元素。太极拳的特点是松静圆活，习练太极拳能修身养性、陶冶情操，当今人们练太极拳的好处是强身健体，恢复身体元气，下面随着太极拳练习一下吧!

太极拳“松”的有效训练方法

想要达到正真的放松，首先要弄明白如何放松，怎么练才能放松，放松的含义及训练方法。

一、真正弄明白“松”从何而发

1、只有，心态、情绪、意念，处于松弛、愉悦、欢快、无所顾忌的状态，人体的意念、神态、神经，以致人的肌体，才会进入到一个相对轻松、容易“松沉”的、“松”的境界。

2、通过，拉松、舒展人体所有关节的肌腱、韧带、软组织，达到源源不断、持之以恒、扣扣相环的“松沉”，是人体“松”的，根本方法。

这并不是简单的拉韧带，而是在人体内劲的作用下，在人体一系列的肌体活动中，有条不絮的屈伸、开合、绵绵不断的运动。

松弛、舒展的过程中，逐渐地增加，人体所有关节的肌腱、韧带、软组织的弹性和伸缩性。进而，真正达到随心所欲的“松”。

3、人体任何一个部位的“松”，都是在人体自身产生的张力——“棚劲”的正能量的作用下，通过绵绵不断的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人体肌体，有僵硬、呆板，渐渐变得柔韧、轻灵、富有弹性而真正达到太极拳特有的“松”。

4、太极拳的“松”，不是松而无劲的软绵绵，是富有张力的柔韧;灵巧、舒展的游离;柔中有刚;刚而不僵;充满韧性的、柔绵松沉。

太极拳的本质是武术，在太极拳实战中，要求刚中有柔，柔中有刚，以柔化刚，太极拳运动将成为未来运动主流。

二、太极拳修炼时，“松”的有效训练方法

1、太极拳演练时，起势的充分宁静、全身心的忘乎所以的舒展、静心，排除杂念的中定，至关重要。它是整个太极拳运行“松”的基石。

2、全身心的净静、舒展，使得人体完全处于净化、松纯的境界，周身一体、自然而然引发气息的缓缓流畅，产生、蓬松、富于弹性的张力——棚劲，这是人的肌体，进行永无止境的“松沉”，达到整体无处不在的“松”的源泉与正能量。

3、训练太极拳“松”的佳方法，就是无数次，反反复复地、潜心摸索、领悟太极拳任何一个动作的，拆细、分解过程。从中细细琢磨，人体内在的气息与肌体，跟意念是如何天衣无缝地融入在一起，导致人体各个部位，真正形成“松沉”，达到“松”的!

4、另一个有效的方法，就是向明理的拳教师，忠恳地学习太极拳推手。通过师父手把手的言传身教，可以在较短的时间内，真正掌握太极拳的“松沉”之道，达到太极拳真“松”的佳境界。

5、千万记住光练太极拳套路拳，是永远无法掌握太极拳“松”的真谛;成群结队、随着音乐伴奏带打太极拳，那只能是在做太极拳操运动，一辈子、永远、远离太极拳的“松沉”之道，想要达到太极拳的“松”，那是白日做梦、痴心妄想!

练太极拳松的意义

1、使肢体各部分进行有效的连通

没有经过任何训练的人，击打的力量主要局限在臂部。经过拳式的放松训练后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各个环节的肌群很好地连成一体，这样击出的一拳其动力会来自整个机体，这种力量的击打效果可想而知。

放松还能使肩、胯关节得以活化，肩的松活可使上肢与躯干得以连通，胯的松活可使下肢与躯干得以连通，如此也就做到了肌肉若的整体运动。

2、使肢体产生沉重感

放松的结果必然使上肢乃至躯干的重力自然地分散于下肢，下肢稳固使人落地生根。只有这样，才能在推手或技击中不被人放出或击出，才能有能力将对手放出或击出。

上肢的放松可以增加骨质密度，这样就可以增强了骨的强度和硬度，我们常用绵里裹铁来形容太极高手的功力状况。

指的就是肌肉像棉花样软绵，而内里的力道却像铁棒那样坚硬，这正是骨密度增加的结果。这样的击打力会具有极强的穿透性。