太极拳教程 常练太极拳护肝养肾两不误

太极拳养生是人们关注的热点，随着科学的发展，太极拳的养生功效被证实，研究发现，常练太极拳护肝养肾两不误。初学太极拳要掌握太极拳的注意事项，下面随着太极拳教程练习一下吧!

常练太极拳护肝养肾两不误

曾经的太极拳常被人们当做老人拳，其实不然，年轻人练太极拳能缓解压力，另外，无论男女老少，练习太极拳都能达到护肝养肾功效。

大家都见过，经常会看到老年人朋友练习太极拳，太极拳是一种很好的养生方法，练习太极拳可以调理气血，放松身心，提升免疫力，延年益寿，是一种不可多得的保健方法。

从而形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳结合中医原理，对人类具有辅助医疗作用，常练太极拳能提高身体健康水平，保持肝肾。

从中国传统医学角度来说，“上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。患者看上去往往是红光满面，并无病容。

然而，由于气血虚亏，腿脚发软，行动不便，走路时间一长，易导致足后跟痛、膝关节发硬、腰酸背疼、浑身乏力。中医认为，人过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。烧水灌肥应从根本着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。

除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间(即小腹部位)，正是人体吸收和气血循环运行化为精血的关键根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的基本的环节。

太极拳的创编目的是为了养生，没有任何副作用，而且太极拳的养生贡献正在进一步研究中。

腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。

太极拳养生理念

一是“发之于心”

拳由心生，一切动作都源于心，心要“静”，由“静”生“动”，是自然的动。心如果不静，意就不专，乱七八糟，动作效果就打折扣。太极拳是心象的外化，拳法与人的修炼行同提高。练到一定层次，拳如其人，人也从练拳中获得心性的提高。

二是“达之于神”

练的效果是鼓荡起神气，神气充足，精神一充足，人体就圆活自然了，就像皮球，运转起来阻力就小。在拳论中说就是“精神能提得起，则无迟重之虑”，内固了精神，才能外示安逸。随着练拳的深入，精神也愈加饱满，境界也愈加高远。

练习太极拳不仅是个健身过程，也是对自己一种提升过程，通过修炼太极拳可以提高自己的认知观。

三是“行之于意”

意无涯，只有拳意相通，才能做到无障碍穿行在自由空间中，练拳成了一种翱翔。怎么做到流畅地运行?是运意，你感觉不到动作的阻力，用意不用力。

用意导气，意气相生，动作相随，动作是辅助的作用。

四是“想之于念”

念的是什么?是要领，每招每式符合规律，不能有散漫懈怠。随时检查内外要领是否走样了，随时调整。不动则已，动即是法。

太极拳对当今世人有很高的养生价值，修炼太极拳可以预防多种疾病，例如心脑血管疾病，心脏毛病等。

太极拳养生法

一、十指梳头

双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳36次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。

二、掌心擦额

以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。