太极拳 松沉有度是太极腰功不变法则

腰太极拳在太极拳中起着承上启下的作用，太极拳是一项以腰为轴的运动，而松沉有度是太极腰功不变法则。太极拳的特点是心静体松，常练太极拳能提高身体协调性，下面随着太极拳练习一下吧!

松沉有度是太极腰功不变法则

松沉有度是太极腰功的基本要求，受地球万有引力的作用，太极拳是讲究松沉得法的内家拳。

松沉是指人体在意识的引领下，通过特定的吐纳方式、规范的肢体动作与外在环境进行物质、能量、信息交流所呈现出的一种自然、自由、平衡的存在状态，是一种在调心、调息、调形中达到调和人体内外阴阳和激发人体潜能目的的具体修炼操作方法。

太极拳松沉的本质其实就是人体各部分和体内各系统在意识引领下对地球万有引力的大限度的尊重、服从和运用。正如大师杨澄甫云：“要松，要松，要松净。要全身松开。”

学习太极拳要求全身放松，拉伸筋骨肉，做到节节贯穿，促进血液循环加快。

“不松，不松，不松就是挨打的架子。”要达到全身松沉，关键在于腰跨的松沉到位。

太极拳松沉要实现的是“其根在脚”，也就是将脚撑地产生的反向力量传递至手，就必须以腰骶部位的腰脊作为整个身躯反作用的支撑点，腰跨松沉到位，这样才能真正“主宰于腰”。腰部如何才能做到真正的松沉?其中一个关键是从丹田之处引发的。

正如《三十七心会论》云：“丹田为第一宾辅。”其本义指的就是后丹田(命门穴周围)为第一主宰，而前丹田(关元穴周围)为第一宾辅。

太极拳通过意念引导全身运动，通过太极拳的腹式呼吸，做到气沉丹田，在太极拳实战中，爆发力量。

其玄妙的要领是运用腹式呼吸，在意念引领下，吸气时让腹部脐窝下一寸三分处(丹田附近)微微内收(是向身体之后平收，非向下强压，也非向上硬提)，然后命门之处要略作后撑。

如此，脊柱的生理弯曲产生了微妙地变化，向前的腰弯和颈弯变浅了，向后的胸弯和尾弯也变浅了，脊柱才能实现“尾闾中正”之规范形态，更能促使气贴脊背，气敛入骨，劲由脊发。

这一动作，先师称之为松沉拉腰，实乃练武之窍要，古时一般非入室弟子不传或不言明也。当然，太极腰的松与紧是辩证统一，不是割裂开的。

在各式太极拳中，松软无力都不配称作松，松里有紧才是真松，紧里有松才是真松，紧松浑然合一紧与松在拳中相分相系，松是为了更好的紧，紧是为了大限度的松沉，松紧转换不要留痕迹，渐变人莫知，瞬变人难测。

松沉则蓄能，紧则释能。慢松慢紧内力坚，瞬松瞬紧力无边。每一动作自松中含紧，说是松，实是紧，看是紧，实是松，忽紧忽松，忽松忽紧，任尔奸巧丛生，自是松紧具备。如此，才是真正的太极真功也。

太极拳松腰法

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)

是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

基本动作

面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。

下蹲的时候先想一下脚底的涌泉穴，同时周身放松，腰向后突，使脊柱逐节松下，起身时注意百会上领或先想一下蓝天，然后脊柱逐节抻起、拉直。

特别说明

刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。