太极拳教程 太极拳降血压的四大原理

太极拳养生成为人们关注的焦点，科研人员不断深入研究太极拳的养生功效。研究发现太极拳降血压的四大原理。太极拳的运动特点柔和缓慢，可修复神经系统，下面随着太极拳教程练习一下吧!

太极拳降血压的四大原理

太极拳是中国非物质文化遗产，也是中国宝贵的医疗财富，修炼太极拳能降压降血糖等多种功效。

太极拳是我国人民的一种强身健体的运动形式，是中华民族宝贵的文化遗产。太极拳的动作柔和，功夫可以步步深入，男女老少皆宜。尤其是老年人，常年练习可以防病、治病、健身、延年益寿。

(1)长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调节，防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

学习太极拳要求放松，松可以缓解精神疲劳，修复大脑中枢神经，恢复血液循环。

(2)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织保持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

(3)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，保持关节的灵活性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

(4)坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作连绵不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反映迅速灵活，准确协调而不易疲劳。

坚持练习太极拳能预防疾病，同时还能增强身体免疫功能，提高身体素质。

太极拳降压体现

太极拳对降低高血压的好处主要表现在两个方面。

一是在一招一式中帮助高血压患者平复心绪，避免紧张焦虑。

高血压病人平常容易紧张激动，通过打太极拳可逐步诱导，意守丹田部位，用意念引导动作，做到思想集中、心安神定。

打拳时需要逐步调整呼吸，使呼吸逐渐做到细、长、均匀、息息归根、归入丹田。

二是太极拳动作柔和、姿势放松，给人行云流水之感，不紧张不用力。

但又能达到松弛肌肉的目的，还能使外周血管的阻力下降，充分改善微循环，从而辅助降压。

专家提醒，患者可根据自身情况选择太极拳的种类，推荐杨式、简化二十四式太极拳等，因其运动量不太大，相对陈式来说比较合适。

此外，如果不能记住所有的招式，选择太极拳中的个别动作重复练习也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等。

注意事项，适当运动对控制血压非常有益，高血压病人可选择幅度不大、动作简单易学的姿势。

需要提醒的是，应该避免过分低头弯腰的动作。此外，很多老年人喜欢晨起锻炼，但这不适合高血压病人。

因为，高血压病人的血压有“晨间高峰”的说法，应避免晨练。建议下午4时合适。