吴式太极拳教学 吴式太极拳的四大步骤

吴式太极拳是太极拳流派之一，我们今天探讨初学吴式太极拳的四大步骤。太极拳的特点柔和缓慢、圆活轻灵，掌握太极拳放松要领，可提高太极拳境界，下面随着吴式太极拳教学练习一下吧!

初学吴式太极拳的四大步骤

学习吴式太极拳首先要选择好套路，太极功夫是从低层向高层学习的过程，在练习中，掌握太极拳的运动规律。

一、太极拳套路的选择

消化性溃疡患者应用太极拳进行康复保健时，对于初学者来说好选择吴式太极拳。这样既保存了太极拳的功理结构和动作特点，又易为初学者所掌握。在熟练掌握简化太极拳的基础上，可以再学习和掌握整套复杂太极拳。

二、锻炼时间

以每天晨起为好，每次20—30分钟，身体适应后还可逐渐延长到30—60分钟。只要长期坚持，肯定会收到良好效果。

练习太极拳贵在坚持，只有每天加持练习太极拳，才能从中发现问题，并思考解决问题，不断提升太极境界。

三、太极拳动作特点

(1)柔和性

太极拳动作轻松柔和，适应人体生理活动的要求。

(2)圆活性

太极拳的动作不是直线运动，而是处处带有弧形，走圆形线路。

(3)连贯性

从第一节到后一节，尽管姿势与动作变化多端，但都是相互衔接，连贯一气，连续不断。

修炼太极拳要保持身心放松，全神贯注练习，这样在练习中才能保持动作缠绵连贯，如同行云流水般的感觉。

(4)完整性

太极拳动作以腰为主轴，每个动作都由躯干来带动四肢进行活动，随腰轴而转动，随躯干起落而升降。

(5)调身、调息、调心有机联系

在太极拳的操练中，要求意念和动作一致，即动作运行到哪里，意念也随到哪里。上下相随，手足呼应。随着动作的起落开合，使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气，落、合时呼气，内外上下完整一体。

四、太极拳操作要领

(1)沉肩垂肘

两肩放松下垂，两肘亦随之下垂，使气沉丹田，气息得以调整。

(2)用意不用力

首先要全身放松，使意念、气血周流全身，太极拳的动作柔和轻松，长期锻炼后，便表现出真正的内劲。

(3)上下相随

练习太极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下相连而成一体。

(4)相连不断

进行太极拳锻炼时，动作自始至终连绵不断，周而复始，循环无穷，贯穿一气

(5)虚灵顶颈

头颈正直，神贯于顶，不可用力，须有虚灵自然之意。

(6)含胸拔背

胸略内含，使气沉于丹田，称为含胸。在含胸的同时，使气贴于背，称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通，内脏器官血液循行宜于改善。

(7)松腰

腰为一身之主轴，能松腰，两足才有力，虚实变化皆由腰转动。