太极拳教学 太极站桩的三大注意事项

太极站桩是太极拳基本功，我们今天学习太极站桩的三大注意事项，也是学习太极拳的重要内容。扎实的太极站桩能保证动作的准确性，太极拳的特点缠绵连贯，下面随着太极拳教学练习一下吧!

太极站桩的三大注意事项

学习太极拳首先要保证身法正确，才能领会到太极拳的意，练习太极拳能提高身体稳定性。

1、站姿端正

站桩时，先要把心静下来，然后两脚分开。大多数人或膝、或胯、或第五椎有问题，两脚一分，就会自然显露出来，或是左脚正、右脚斜，或是右脚正、左脚斜。这一点必须校正，否则身体就不可能正。两脚外侧与肩宽，脚尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右脚必须对称。

调节两脚时，胯也要做相应调整，这样身体才能正过来。从侧面看，耳朵、肩膀、髋骨、脚腕成一条直线。根本的内在原则，是要使各个关节准确定位，使身体重心上下形成一条垂直线，不前不后，不左不右。

太极拳的身法是立身中正，想要身正，首先要保持头部正，这样才能避免东倒西歪的现象。

提示

头要自然领起，耳听身后。耳听身后是为了保持心理平衡。人如果向前看，向前听，气会上升;如果向前看，向后听，气会自然下降。从技击上讲，也要求眼观六路，耳听八方。

2、适当放松

大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是为了放松。可是松到多少为度是练拳中一个很难把握的问题。放松是服务于一个目的，并不是越放松越好。这个目的，就是贯通丹田。

练太极拳不是越松越好，松到节节贯穿，一气贯通时正好合适。如果再松，影响了丹田的核心地位，就产生了误差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心为度，全身各部位松的恰到好处，丹田的核心地位就会自然形成。如果松的不够，或者松的太过，都会影响丹田核心的形成，从而形成误差。

学习太极拳要放松，太极拳的松不仅是身体放松，还要求思想放松，在练习中，不断体会太极拳的变化灵活性。

提示

头往上领，耳听背后，心理平衡，耳朵、肩膀、髋骨成一条线，是为了达到重心的平衡。站桩时，要放松丹田，检查身体的各个部位， 使各个部位都支持丹田，形成丹田核心，使内气通道全身形成前后左右和四个斜角的八面支撑。

3、注意小节

大处调整好后，还要注意小节。比如虎口开得太大或夹得太紧，都会引起腋下紧张。只有开的恰到好处，才会让腋下放松。一只手管半边身体，手放松的好，身体也会放松的好。身体紧张，会反映到手上，而手上紧张，也会影响身体放松。只有身体整体和局部都达到放松的要求，才能形成丹田的核心，使内气贯通全身。

练太极站桩的感觉

1.酸痛感

站养生桩开始几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体局部受过伤或开过刀的人，站养生桩初期，疤痕处有时发生瞬间的疼痛。

还有病灶部位出现反应，如神经衰弱患者出现头痛，胃肠病患者腹痛，肝炎患者在练功时，肝区痛感甚至超过平时的疼痛程度，甲状腺肿大者，站一段时间后，颈部有针刺感觉等等。

这些都是练功后的自然反应，一般在三五天后就会自然消失，有这些反应证明练功有效果，养生站桩起到了生理变化，代谢功能会提高，

2.麻胀感

站养生桩时经常出现发麻、发胀的感觉，容易出现的部位是手指或整个手掌，有的人手臂、腿、脚也会出现这种感觉。站一段时间后皮肤上好像有蚂蚁或小虫子爬的感觉，出现部位不定，脸上、手臂上，有的甚至身上也会出现这样感觉。

之所以有麻、胀感觉的出现，这是因为站养生桩后毛细血管扩张，血液循环畅通，血流加快的缘故。

3.温热感

站养生桩过程中，会产生温热的感觉，明显的部位是手和脚。随着站养生桩时间和日期的推延，全身均会产生温热的感觉。

养生站桩是通过意念活动，全身会出很多汗，一般来说，出汗多少与运动量的大小成正比，患者练功，只要身上出汗了，证明运动量已经很大，应当适当控制，以免影响医疗效果。