太极拳教学 练小架太极拳对身体的好处

练小架太极拳对身体的益处是非常多的，生活中可以根据太极拳自学教程来学习，这样就能充分体现出练太极拳的好处了，有利我们的身体健康。下面就让我们一起随着太极拳教学来学习一下吧!

练小架太极拳对身体的好处

练习陈氏小架太极拳，首先就要从一路开始打基础，循序渐进的开始练习，稳慢的轻微的运动，才能达到养生的作用。

除了技击外，从养生方面研究员发现，每天打小架太极拳30分钟，一般在5遍左右。

一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。坚持半年后，腿力有了，胯能松了，脚下也生根了，老人家减少摔倒的机会，中风，脑梗的突发机会就会减少。

“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。

一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。

结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

陈氏小架一路是一种缓慢轻微的运动。每天打小架太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。

这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。

经常打小架太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%)，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7% 。

而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%)，弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。

经常打小架太极拳的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。

常打小架太极拳的老人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。

又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打小架太极拳的人，反应全部正常;而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。

小架太极拳能锻炼神经系统，提高感官功能。

由于打拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。避免老人痴呆。

小架拳还能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。

中医学认为，时常打小架太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。

也正因为小架太极拳有上述众多的养生保健作用，所以，时常打小架太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，气管炎 ，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。

此外，由于打小架太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。