太极拳教学 练习太极拳胖者能瘦瘦者能壮

练习太极拳的好处是非常多的，可以起到非常好的强身健体的作用。太极拳的特点就是刚柔并济，动中有静，对我们身体的各个系统都非常有帮助，不仅可以减肥而且可以使我们变强壮。下面随着太极拳教学来学习一下吧!

练习太极拳胖者能瘦瘦者能壮

在西方许多人都有前凸后翘，大块肌肉隆起的“现代美感”的观念，太极拳的爱好者，不要跟风，千万不要练成那个样子。

什么才是真健美

小孩子，浑身根本没有突出的肌肉块，也没有肌肉线条;但是，小孩子都会用整体劲。

譬如吃奶的劲，大哭大闹的折腾劲，站在大人手掌心双腿一蹬一蹬的、那时就用上了腰裆劲，并且是不管那里用劲时、整个身子都会去帮忙。

但是比较可惜的是小孩子的这些先天的“劲”，都会随着年龄的不断增大，被后天的“力”所替代。

而今，人们也早已发现大多数成年人浑身是突出的肌肉，却只有了力，而少见有劲者。

虽然，力是后天僵拙的表现;但是，劲也可以通过协调锻炼而得到的。

比如练乒乓球的运动员，他们抽球的劲道，就是体型大过他们几倍的其它专业运动员都做不到。

所以说，人人都具备力，但是，不一定能体会到劲。

而修炼太极拳就是在回归自然之道，追求着返朴归真，其首要的表现就是去除僵劲拙力，练成松活弹抖的自然爆发劲。

现在，一直有人问太极拳能否减肥?也有些人想增加体重的，其实都可以。

《道德经》曰：万物负阴而抱阳，冲气以为和。而太极拳就是一门高级的气功，去练习太极拳，也就是在平衡人体内的阴阳。

当人体内的阴阳不调和而导致内分泌失调时，表现在体形上，就是或瘦弱或肥胖。

当阴阳调和，内分泌正常时，表现在体形上，就是强壮结实。

所以，练习太极拳，是能够让瘦弱的人，长胖;肥胖的人，变得苗条的。

一旦太极拳让身体由体弱多病时的偏瘦或偏肥，慢慢地强壮结实起来的时候;表现在体形上，一般又都会是因为“内气”的缘故，而中和成为略微超重的体形了。

当太极拳修炼者，有了略微超重的体形时;倘若，坚持继续用功修炼的话，随着太极功夫的提高升华和体内能量的不断聚集充足，体形是会慢慢地浓缩精简的。

这也正好符合了自然界中，万事万物都必须得经过从壮大到提炼的进化程序。

故此太极拳修炼者，往往在多年以后，男士能够强壮结实，女士能够苗条匀称，且开朗自信，神采奕奕，身材挺拔有精神!

练习太极拳的好处

畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。