太极拳练习 如何才能提高太极拳的水平

想要提高太极拳的水平，就要掌握练习太极拳的方法，根据正确的方法才能更好的掌握太极拳的技巧，并且得到长足的进步，而且对我们的身体健康也是非常有利的。那么下面就让我们一起随着太极拳练习来看看吧!

如何才能提高太极拳的水平

太极拳的弓步

在练习太极拳弓步的时候，两腿之间要进行虚实变换，要收吸腹股沟，还要尽量将身上本来的力量都退去。

千万不可将全身的重量压在弓步的实腿上，更不可压在膝盖上，要将身上的气力松到此脚下，脚掌虚灵稳健。

脚、膝、鼻尖三尖相对，“长强穴”遥坐在实腿脚后跟上，不能有向前之意，以下坐感觉的弓步为好。

太极拳的虚灵顶劲

不要有意念，顶上虚灵有神即可。顶者有阴顶和阳顶。阴顶想百会穴，阳顶想囟会穴(俗称囟脑门)。每动一次，肯定分阴阳，均应有顶劲。所以，顶劲任何时候都不能丢。

太极拳的无动意

在向前弓步时，不要有向前去的动意。在向后坐步时，不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。

收吸腹股沟

阴阳虚实变化能否做好，收吸左右腹股沟起着决定作用，这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始，要刻意进行脚的修炼，从脚上到手上逐一放松。

收小腹、空胸

肩以下，胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸。

松肩坠肘

要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘，第二才是松肩。

练太极拳松沉弹手的方法

太极拳中松沉是对称关系，现代有很多老师都让初学者放松，但是太过放松就失去练拳的精神，正确的做法是有松便有沉。

1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立，两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕的虚虚握拳。

2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

4、从上往下松腰塌胯沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时沉肩垂肘往地面方向松去，初练到位时，松开肘关节有似乎脱开的感觉。

5、顺着地面反座弹力而站起，同时腰胯带动两手往上弹起来。两手往上弹起的幅度与松沉到脚底的地面反座弹力成正比，腰胯松得好一点，地面反座弹力大一点，两手往上弹起就会自然高一点。