陈式太极拳 老架一路2式张东武教学分布讲解

(3)动作8，提腿、提拳时，身体要下沉，松肩沉肘，上下相合，脚步稳健。

(4)动作9，右拳落于左掌心内，与震脚一致，劲整，气沉丹田。

误区

架肘

肘尖上架是初学者易犯的通病。动作2双掌向右捋，右肘上架使肩松不下来，周身上下绷紧、上泛，不灵活。 耸肩：肩向上挺、上拔。动作8右拳逆缠向上至肩高，右肩向上挺，腰劲不能下塌，身体右侧上泛，造成身法不正，影响胸腰开合的运化。

涮腰

胯根左右晃动。动作5重心移向左腿，身向左转;两掌左逆右顺走下弧向前拥时，把胯当腰左右晃动，造成身法不正，重心虚实不分。

警示

架肘、耸肩、涮腰都是初学者易犯的毛病，应注意沉肩坠肘，塌腰泛臀。打拳时，身体左旋右转，重心的虚实变换，由丹田带动，以腰为枢纽，腰先动，再带动四肢。运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开。

不能勉强，左右松肩不下，则转关不灵;两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适用，不仅转关不灵，也会周身上下绷紧、上泛，不灵活。就像练习郑多燕减肥舞一样，要全身动作灵活运用。