太极拳24式 心意混元太极拳二十四式图解

3.双合斜按：双手合于左肩前，掌心向上，然后双手掌心翻转向右前方斜下按，左脚随双手按势而收于右脚内侧，体重在右脚(图15)。

练习要点

1.右手采捋要全身放松，整个动作要一气呵成。

2.体重的变动要与手脚的运动协调一致。

3.双手手背下棚时，气要松沉至丹田，气势要扩大无比。

4.双手斜下按时，右臀微有外靠之意。

技击含义

右手采捋与双手右棚是一化一发的合成动作，双合斜下按则是手臀共同发放的一个式子，用的是向右侧发放的挤按劲。

五、单鞭(胸向南)

动作分解

1.双手开合：承上式，双手放松，然后以手掌心像抚摸一个太极球一样，先双开，后双合，在开合中，掌心始终朝着太极球的方向，起于丹田，合于丹田。

2.开右勾手：右手三指撮拢，从左手内关、中冲一线向右棚出。

3.左式横开：先左脚虚蓄后向左铲出一步，然后体重左移，左手同时向左拉开，左掌心向上，右勾手不变。

4.左手合开：左手右合，体重同时右移，左手运动至丹田右侧，即走逆时针外弧合于右勾手内侧，然后左掌心外翻，并走逆时针平圆轨迹向左开展(图19)。

练习要点

1.双手开合与右勾手右开是一个连续动作，左式横开与左手合开是一个连续动作。整个组合动作练起来要圆滑无滞。

2.定式前的外开左掌是从横掌转为立掌，中间过渡得要自然顺遂。

技击含义

1.双手开合是利用开合的两种相反的力量来截拿对方的腕部。

2.左手的运行是利用左手右合进行引化，然后左开顺势向左挤靠发放对方。

六、白鹤亮翅(胸向东)

动作分解

1.双手下松：双手松至丹田前，身体微下沉。

2.双手右捋：双手沿顺时针竖圆轨迹走一圈捋至身体右侧。

3.上步合手：上动不停，左手外摆，右手走下弧带右步前上半步，同时左手合于右肩前。

4.跟步开手：上动不停，左手顺时针上弧，右手顺时针下弧，右手中指带左脚大趾跟步斜右上开。

练习要点

1.此式自始至终是一气呵成的，不可有间断处，每个交接点处都要圆滑地圆转过渡，而不要出现死角。

2.上右步时是向东南方向，即与左脚成45度方向上步，跟左步时是用右手中指带左脚大趾。

技击含义

双手顺捋是用捋化劲化解对方来力，上步合手是进身进步准备打肩靠的预备式。

结语：已经有越来越多的人加入到练习太极拳的行列。如果你经常练太极，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性，可谓一举多得。相信看了上文之后，你一定对如何练心意混元太极拳二十四式有了一定的了解。只要你认真练习，一定会有效果。