陈式太极拳基本功 如何学习陈式太极拳

三、基础单式

陈氏太极拳单式很多，除了共同的单式外，不同的教练所教的单式也有所不同。根据多年的实践与教学经验，现归纳出陈氏太极拳基本功单式5种：

1、进步

一般要求是：凡是进步，前脚都向左前方或又前方成约45度角向前铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。

2、退步

一般要求是：凡是退步，后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出，脚前掌内侧先着地，然后根据需要再踏实。

3、云手

分左右单云手和双云手，具体要求见示范。

4、冲拳

主要是左右冲拳(掩手肱拳)，练发力。

5、打肘

主要是左右打肘，具体见示范。

四、缠丝功

缠丝功是陈氏太极拳独有的一种功法，也叫“螺旋缠丝劲”。在整个套路当中随时都能体现出缠丝劲，而这种缠丝劲也是体现高技击水平的重要因素。

缠丝劲非常深奥，费短时间能练成，要日积月累，循序渐进。但缠丝功也有基础功法，初学者必须按要求一步一步地学习，随着功力的增加，再进一步体会其奥妙。

缠丝功的训练是在单式训练基础上进行的，其实每个单式里都有缠丝劲，而缠丝劲又是通过单式和套路进行联系的，所以单式练习和缠丝功练习，二者是相辅相成的。

缠丝劲有“顺缠”和“逆缠”之分，拇指领劲为“逆缠”，小指领劲为“顺缠”。缠丝劲练习方法有定步缠丝(如单云手、双云手)、活步缠丝(如进步、退步、并步等)。

结语：太极拳已经成为了一种流行和时尚。相信看了以上的文章，你对陈式太极拳的基本功一定有了一定的了解。其实只要你每天坚持锻炼陈式太极拳的基本功。相信你成为太极拳高手的距离也已经不是很遥远了。就让我们一起来加油吧!