江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极资料

太极内功 论如何锻炼与培养太极内劲

第三、是神舒

就是精神要舒展、舒畅。武禹襄说:“内固精神.外示安逸。”就是讲精神要集中.外表要平静.不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神把精神涵养好。

练拳既不能精神涣散,也不能过于紧张,所以练习时要放松,放松时达到心静,这样才能够全身心投入。

第四、是气畅

也就是呼吸要舒畅。太极拳要求养气.所谓“气以直养而无害”.练拳要”以气运身、务令顺遂”,“行气如九曲珠、无微不到”。这里的气不是呼吸之气而是中医讲的内气。

内气运行要顺遂流畅.发于丹田.达子四梢。要做到这一点.就要求身体舒畅.呼吸细长慢匀.同时还要腹部放松、气沉丹田。所以歌诀说:”腹内松静气腾然。”这是锻炼内功的法门。

按照中医学讲,人体一呼一吸,心肾相交,水火相济,这样,就会产生内气.所以腹部松静后.在气沉丹田的腹式呼吸时,在丹田就会产生”气腾然”的感觉。因此.练太极拳一定要气沉丹田,这样才能做到心肾相交,水火相济。“气腾然”后,就会产生气运周身的感觉。

太极拳内功学习的四个步骤

第一步、从基础开始练就丹田力

太极拳不分你我

太极拳不分你我,不分种类,各门各式太极,它们的拳理是相通的,都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松,一定要有意念引导。

放松就是头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉,但脚用力往下踩,后跟要实。这样才有根基,所谓的“有根”莫过于此。

第二步、脊柱和后腰力的产生

当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量,将丹田之气通过“小周天”将气提上来,再过肩,送到脊柱和后腰,让后背和后腰产生膨胀气,壮实后腰。

此劲出自丹田,一旦练出,终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节,锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随,形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。

第三步、周身整体力的产生

周身整体力指的是什么呢?周身整体力要体现“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。

“鸡腿”是说通过练习太极拳,松胯而裆走后弧,产生强有力螺旋向下向上的腿功。“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力。

第四步、产生肢体稍节力

产生整体力后,要通过整体骨架贯通,筋力连结,气贯周身,将气力送到手臂,产生抖弹力。

这种抖弹力是从松胯下沉,地面给我们反作用力,反作用力再从脚底到腿,再由腿到腰,贯通周身,通过丹田,全身发紧,瞬间产生极强的暴发力,再传递到手臂或腿脚,形成强有力的攻击力。

结语:综上所述,修炼太极内功需遵循上述原则。练习太极内功对身体有很多好处,老年人练习太极内功能促进血液循环,能预防心脑血管疾病,老年人打太极拳能给生活增加快乐。

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