太极拳教学 学习太极拳的三个不同阶段

众所周知，太极拳的好处是强身健体、延年益寿，但是您了解太极拳的学习阶段吗?太极拳教程有详细的讲解，练习太极拳大致可分成三个不同阶段，下面随着太极拳教学了解一下吧!

学习太极拳的三个不同阶段

太极拳是一项稳打稳扎的运动，初学太极拳要多看、多问、勤练，学习太极拳你会发现，太极拳不仅是门武术，也是门博大精深的学问。

第一阶段打好基础

这一阶段主要任务是练好形体，夯实基础，形的基础包括身形、手形、步形，身法、手法、步法、腿法、眼法等都要符合规范;体的基础是指体力和基本功的训练。总体要求是中正、舒展、平稳、自然。

1、要心静意定

所谓“心静”，就是在学练时要思想集中，宁静心神，意念专一地进行练习。“意定”就是意识不断地指导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向、一定目的，没有顾此失彼的盲动、乱动。

太极拳运动要求用意不用力，用意念带动身体四肢百骸，初学太极拳者要勤练拳架和桩功，可以帮助你提高太极境界。

在整个学练过程之中，要求以意领气，以气运身，意到、气到、劲道，动中寓静，以静御动，安神静练，物我两忘。只有集中精力，排除杂念，才能进入“练意”“练气”和“练身”的太极境界。

2、要立身中正

立身中正是“太极拳练习基本要领”。立身就是确立自己的品格和修养，就太极拳而言就是要处在适当的位置，在每个动作之前把身体调整到稳定、有利的态势;中正，就是要站稳，控制好重心。学练过程中始终保持身体正直，不倚不偏，舒展大方。

不能出现前倾后仰，左右歪斜，拱肩驼背，低头哈腰等错误体形、体态，要保证尾闾和脊椎成一直线，处于端正状态，这样有助于百会穴轻轻上顶，两肩两胯放松放平，开合变化时要含胸拔背，松腰敛臀，轻松自如。

很多初学者都有站不稳的现象，其实这是正常现象，因为腿脚功夫还没练成，在练习中，容易东倒西歪，因此，要勤练基本功。

3、要动作规范

动作的规范与否是衡量太极拳水平高、低的重要指标，其分值在总分值中占百分之六十。学练时要明确每一个动作的方向、路线，掌握正确的动作姿势，力求一招一式准确到位，手、眼、身、腿各个部位在变换过程中做到路线清晰、力点准确、意识引导。

学练中不可贪多求速，不求甚解，以免形成错误的定型。

4、要步法沉稳

动作轻灵、柔和、稳固是太极拳主要特点。因太极拳的动作多是在保持屈腿半蹲状态下完成的，这就要求身体要自然下沉、重心稳定、轻而不浮、沉而不僵。

步形、步法是整套拳剑正确与否的基础，如果步子过小过窄或脚的位置、角度不对，变换动作虚实不清，定会造成身体重心不稳，因此，必须先把步形、步法按要求做规范。