太极拳教学 学习太极拳的三个不同阶段

平时要多练习各种桩步，把握身体重心的变换时机，增加腿部、腰部的柔韧性，以强化下肢支撑力度，提高动作稳定性。

5、要全身舒松

学练太极拳要全身放松，所谓放松就不仅仅是肢体的放松，尤其要求思想、意识放松，但放松不是空洞无物，不思不想的放松，而是思想、意识的高度集中，使意、气、形有机结合。

在学练时内脏器官、四肢百骸、筋脉皮骨等身体各个部位，完全处于放松状态，使其不受任何拘束或压迫，做到“动中求静，虽动犹静”。放松后，就可随屈就伸，舍己从人。

有位老师把学练太极拳形象的比喻为“如鱼得水”，意思是把太极拳比作鱼，把松比作水，鱼在水中能得到的，拳在松中同样能得到。

鱼在水中获得自由，拳在松中释放压力、解除束缚、舒展身心;鱼在水中获得营养，拳在松中体会拳理，贯彻要领，领悟真谛。

第二阶段掌握规律

着重掌握太极拳动作规律及其变化特点，突出完整性、圆活性、连贯性和内外统一性。

1、要连贯

一是指身体各个部位动作的连贯、协调，如上下肢的连贯，驱干与四指的连贯。二是指动作与动作的连贯。太极拳用意不用力，动作套路自始至终都要绵绵不断、循环无穷，做到周身一家，完整一气，不允许有明显的停顿和割裂。

前一动作的完成即转入后一动作的开始，做到“势断劲不断，劲断意不断”。两个动作之间，先由意念和气势连接转换，再由腰腿带动四肢，由内而外发生形变。整套拳要一气哈成，好似行云流水。

2、要相随

要提高学练太极拳水平，首先要在动作的协调性、完整性上下功夫。任何太极拳都要求手、眼、身、法、步协调配合，周身上下形成一个整体。其根在脚，发劲于腿，主宰于腰，形于手指，由脚到腿到腰，以气贯通。

手动、腰动、脚动，眼神也随之变动。“眼为心之苗”，眼是反映内在状态的窗口，是表现精气神的焦点。在练拳过程中眼睛始终是含蓄的，含而不露，眼神千万不能散，一散就乱，神气外泄，精神就不饱满。

从起势到收势，无论虚实变化，还是起伏转换，都要求式式相连，节节贯串，上下相随。使全身“一动无有不动”，不可顾此失彼，上下脱节，各行其是。

3、要圆活

太极拳的动作是以弧形、曲线为基础构成的，她灵活自如，科学合理。认识和掌握这一规律，就能自觉地避免学练过程的直来直去和转死弯、拐直角。

在动作要领上，始终保持腰脊带动四肢进行活动，只要做到以腰为轴，才能使手法、步法变换圆活，使动作节奏运转流畅、和谐圆润。