太极拳资料 阐述太极拳的真意

习练太极拳对身法的要求

(1)虚领顶劲(又称顶头悬)

《十三势行功心解》中说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。”说明虚领顶劲的重要性。方法是头部正直，但不能用力。

下颏稍向内收，也要轻松;颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身体如何转动，这个姿势必须保持。

头为身体之首，想要保持身体中正，首先要保持头部稳定，这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象，太极拳是一项全身运动。

(2)含胸拔背

练习太极拳功架无论快或慢，忌挺胸，挺胸易导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使气闭，此两者皆不合太极拳的练气法。“含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉于丹田。

“拔”是上提的意思，拔是用头将背微微提起，有了“虚领顶劲”，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以“含胸拔背”是互相关连的，做好“含胸拔背”则浑身显得轻利。

(3)沉肩坠肘

“沉肩坠肘”与“含胸拔背”也是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。肘不坠，动作迟滞，力不能长出，两肋失去保护。

现代宗师教学徒时，强调多的就是松，不仅思想要放松，要求身体也绝对放松，当练习到一定程度后，就要学会沉，松沉紧密相关。

(4)松腰垂臀

练大极拳，腰部是重要的，故有“命意源头在腹隙”之说。松腰是要求腰要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳运动变化皆系于腰。

松腰关系到下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。松腰垂臀即是尾间中正。

结语：综上所述，您是否了解了太极拳的真意，太极拳崇尚天人合一，道法自然的观念，通过学习太极拳不仅提高了太极境界，也提高了自身修为。坚持练习太极拳可祛病强身，增寿延年。