心意混元太极拳 太极拳的“纳米”训练法

心意混元太极拳是太极拳流派之一，也是现代武术比赛的重要拳术。练太极拳的特点是松静圆活，立身中正，太极拳是一门很精细的功夫，我们今天要随着太极资料，学习一下心意混元太极拳的“纳米”训练方法。

心意混元太极拳的"纳米"训练法

谈起纳米相信大家都不陌生，纳米是一种很精细、很微小的物质，而练太极拳就是要细化，精准练习。

不管哪个拳种，它都有一套严谨的训练方式。这种训练无论是从外入手或是由内入门，其达到的目的只有一个，即提高肌体各部位的功能，增强体内劲力核的聚合、释放与着力能力。

太极拳是由内入门的拳法。它松静圆活，体态轻灵，与外家拳相比虽无龙腾虎跃之风，但其神意连绵、形如波涌之势也足以显示混元太极拳的神采。

外家拳的练习方法，有其自己的独特之处，各种拳法的妙用在中华武术中也是各显风采，都有自己的独特之处。

下面所要谈及的是关于心意混元太极拳的“纳米”训练方式。

所谓“纳米”训练方式，是指把拳功理法的训练量化、细化，以反复的聚合达到统一的目的。

大家知道，拳功理法的训练，不仅仅是一个拳种套路的训练，而且还有一种严格的训练层次和一个训练对像的问题。心意混元太极拳的“纳米”训练法，就是要针对对像，把握层次，分类施教。

如对悟性快、身体条件好、具有一定基础的，授教时对运动量的把握、理法的讲解上要坚持“一下、二定、三不过”。

太极拳是一项全身运动，练习太极拳要协调一致，首先保持头部稳定，然后自由舒展身体四肢，拉伸筋骨肉。

即架子要下得去式式要中定，切忌不要过量。架子下得去，这是形功训练的主要环节，其目的主要是拉筋展骨，去粕存精，使肌体素质逐步提高。

式式中定混元气，将每个式子分开来练，每式以桩功定势练习，细细品味。这样练习的目的，可以使体内增加活性细胞，排除糟粕，形成肌体内部有机的统一。

在量的掌握上，要切实把握分寸。按照受教人的体能，一般掌握在七八分即可。切不可像有的练习者，站桩一下就是几个钟头，单式练习一次几百遍，这样练下去的后果，定会造成内伤，只是当时感觉不到而已。这种危害务必要给练习者讲清楚。

对于体质差，接受能力慢的练习者，不可使用上述的授拳方式。对这部分人，一不能求全责备，二不要求过急。如河南有个学生，接受能力很差，跟他一齐学的几个人有两三个月就把套路学会了，可他一年多了还学不会。

笔者在教授过程中确实也想了不少的办法，但效果不佳。后笔者以“随意”教学法，让他按照自己的想法随意练，然后逐步纳入正规，此法果然奏效。