太极拳养生 练太极拳延缓衰老祛病强身

发现运动组细胞的免疫球蛋白有增高趋势。根据美国切期特大学的神经生理学教授戴维菲尔顿研究发现β-内啡肽可以作用于一种白血球NK细胞，而它是代表人体免疫力的重要标志。

当大脑处在从波占主导的功能态时，必然产生有利于增强免疫力的物质β-内啡肽。这说明练拳有利于提高抵抗菌素力的原因。

四、强化骨骼与肌肉系统是太极拳锻炼带来的直接好处

太极拳强调内练一口气，外练筋、骨、皮。太极拳是内外兼修，外柔内刚，柔中寓刚，唁段炼日久可消除肌肉僵劲，但又不松懈。

通过所有肌群和关节参加园活轻松的协调动作，又减少了神经地紧张度，可保持肌肉弹性，防止肌纤维萎缩;对骨骼系统的锻炼也是全面的。

长期练拳可使脊柱保持正常姿态，关节灵活，韧带强劲，可防治颈椎病、肩周炎、腰椎病及腰腿痛等退行性疾病;并可延缓骨质疏松症的发生发展，这也与内分泌调节好有关系。

武术协会对长期练拳者测试过骨密度，发现比正常人更高，有的人脚跟部骨密度特别高，说明经常练拳的好处。

太极拳锻炼与延缓衰老

衰老是自然规律不可抗拒。从形体到内脏，从生理到心理一系列错综复杂、微妙不可逆的改变，随增龄而加速。通过以上阐述的太极健身养心的机理，练拳必然可以延缓衰老进程，已为古、今许多练拳者的实践所证明。

现代许多老年病70%死亡是心身疾病，紧张、焦虑、愤怒、忧郁等恶劣情绪，都是致病和早衰的根源。而太极拳正是针对“衰老综合症”的克星。可以举出一些国外的实验报告说明。

美国研究所对62名60岁以上超重并患有高血压的病人进行3个月太极拳训练，每次练30-40分钟，与其它有氧运动比较，太极拳组血压降低的程度相当于中等有氧运动组。而练拳既不需特别设备，又不会太激烈令人生畏，事半功倍，更易为外国老年人接受。

骨质疏松症是老年人的大敌，它是致伤残的主要原因。据报道：常年打太极拳的人骨质疏松发生率为36.6%，而对照组高达63.8%。脊柱畸形发生率太极拳组为25.8%，而对照组则为47.2%。常练拳可以延缓骨质疏松与防止关节畸形、驼背和骨折的发生。

对70岁以上老人进行15周太极拳训练后，发现老人摔倒的风险比同龄人下降49%。人老先从脚下开始，长期练拳的确可以延缓腿部衰老，使老年人在行动中保持身体平衡，不易跌跤。

太极拳锻炼对老年人心脑血管病症状的改善也有不少报道。心脑血管疾病、高血压、糖尿病等都是随年龄增长而来的老年病，而且它们也会进一步加速老化。延缓衰老好从中年开始，当然从青少年开始练拳，会收到更好的效果，定会推迟衰老的到来。

太极拳锻炼与协调人际关系

太极拳作为中华武术的组成部分，经过长期演变，到明、清时期形成了兼备多种功能的武艺，它是既有自卫御敌又有强身健体、娱乐表演多种作用的体育活动。现代武术太极拳更多是作为健身的手段。但在太极拳的每个招式中，还保留了御敌自卫的内涵。

所以出于防身自卫的需要演练太极拳，其中也蕴含着很深的哲理。在原则上是“人不犯我，我不犯人”;在方法是上“以柔克刚”，“四两拨千斤”;在策略上是“刚柔并济”，不退让不低头;在目的上是“与人为善，、和平相处”。

练拳者常常是“以拳会友”，通过一起练拳互相切磋拳艺，达到人际关系的调谐。人际关系协调是使人达到内心平衡的必要条件;反之只有一个心理健康的人，才能更好地理解“已所不欲，无施于人”的道理。在习练太极拳的同时，也培养出正确的与人相处的原则与修养。悟出人们只有和谐相处，才能共存共荣。

结语：以上对太极拳养生作用做了详细的介绍，太极拳将是未来人类养生的法宝，练太极拳能打通经络，调节气血，补充元气，太极拳养生功效非常好，可以缓解精神压力，同时还能调节紧张情绪。