24式太极拳 夜晚练太极拳补肾强身

夜晚是我们一天中疲劳的时候，也是情绪低落的时候，这时我们来几招太极拳，能缓解紧张情绪，提高睡眠质量，重要的是补肾强身。太极拳的特点圆活轻灵，可恢复身体元气，太极拳的注意事项有很多，下面随着24式太极拳练习一下吧!

夜晚练24式太极拳改善睡眠补肾强身

夜晚练功是补肾的佳时机，同时有助于提高睡眠质量，能达到滋阴补肾的效果，是保健养生的上乘方法。

唐·王维《山居秋暝》：“明月松间照，清泉石上流。”皎皎明月从松隙间洒下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流。空旷与宁静，自然与和谐,大山静静的睡着了。

夜里，在工作、学习或娱乐后，猿臂轻舒，拳走太极，轻灵提起，慢探落地，柔和舒缓，连绵不断。细、匀、深、长的呼吸与招式动作协调结合，会对机体夜间保健大有益处，同时也会让睡眠进入了平心静气的状态，如微风拂柳，直至风吹睫毛自然醒。

太极拳运动以腰为轴，通过腰部锻炼能补肾，练腰就是强肾，肾健康有助于身心健康。

《拳论》说：“腰如车轴气如轮”。腰不能紧，紧则束气，身体僵直。腰部要松，肾气才能畅通，内气自然充盈。所以中医认为，太极拳松腰养气，能加强肾的藏精、保精功能，调节内分泌系统。

因此，太级拳锻炼，不仅能改善因肾气虚亏所产生的腰腿酸软等现象，而且能使心肾相交祛除失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

太极拳采用腹式呼吸，通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，开呼为发劲，打放;合吸为蓄势，走化。随着动作的一开一合，呼吸的一呼一吸，机体内脏轻微地做上下左右大小不等的弧形活动，气血沿着经络、血管系统活泼流转，血液回流加速。

练太极拳改善腹腔压力规律，改善消化道的血液循环，促进消化功能，医学专家认为，打太极拳能使全身肌肉周期性收缩和舒张，加快血液循环。

更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管网扩张，使血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平平安安。

太极拳心动、意起、神往、形随，用意不用力，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

练24式太极拳能提高肾功能

1、促使肾脏的排泄能力加强

运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。

2、增强肾脏重吸收的能力

运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。

肾炎也分成多种，大致可以分成急性和慢性两种，急性患者待症状稳定之后，可以适当的进行活动，从事一些体育运动。

长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好办法。

刚刚开始锻炼的时候宜先做短时间的散步，练习呼吸体操并伸展四肢做些简单的体操，等身体状况进一步好转以后再练习太极拳，适当慢跑或长时间地散步。锻炼量是否合适可以根据自我感觉、尿化验等来判断。

如果锻炼后感觉良好，疲劳感在几小时内消失;尿化验蛋白量和红细胞没有明显增多或保持原样，这说明锻炼效果是好的，可以继续进行，否则就要适当减少运动量。

在练习太极拳的时候，肾病患者在一年之内，不要做剧烈运动，练习太极拳也要根据自身体力，来适当的练习。

对于肾病患者的体育锻炼，要以慢跑、散步、打太极等为主。肾病患者不可不运动，但运动量要在医生的指导下进行控制，只有这样才能有利于肾病的早日康复。