陈式太极拳 太极的练习要领是松腰养气

陈式太极拳是太极拳流派之一，也是现代人练习的热门拳法，习练陈式太极拳的要领是松腰养气，可提高身体健康水平。太极养生对未来人类发展有突出功效，下面随着陈式太极拳练习一下吧!

陈式太极拳的练习要领是松腰养气

松腰养气指的是腰部放松，养练体内的浩然之气，也是演练太极拳的基本要领。

松腰养气与含胸塌腰相关联，但要领不同。塌腰指的足腰劲下塌，中气门然沉入丹田，松腰则是指腰部松活，目的在于养护，养炼正气。塌腰时，“腰劲贵下去，贵坚实”。松腰时，“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。

《拳论》说;“腰如车轴气如轮”。腰不能紧，紧则束气，全身僵直，腰部要松，肾气才能出入畅通，身体各部位正气皆可上下相通，贯注丹田，遍布周身。清气上升，浊气下降，上冲百会，下至涌泉，气随意动，处处开张，久而久之，内气自然充盈。所以说，松腰即可养气。

练太极拳的松腰养气要周身轻灵，促使阴阳虚实变化，手足协调，以腰为轴，圆转自如。

与人交手，进退攻防，刚柔相济，松括弹抖，意到气到，足稳身固，无坚不摧。松腰先要松胯，胯为腰根，松胯才能松腰。胯忪、腰松，气脉才能熨通，涌泉、丹田、百会等穴位，才能一气相连。

演练太极拳要十分重视松腰技巧，养成浩瀚之气，气自随功夫长，方得太极神妙。

太极拳的松腰方法

第一种上下蹲起

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

松腰在太极拳运动中非常重要，通过锻炼腰部力量，能使整个运动更协调，提高身体机能。

基本动作

面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。

下蹲前首先想一下脚底的涌泉穴，同时注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落，起身时，注意用百会上领。然后将脊柱节节抻起、拉直。

特别说明

刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。

甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。

第二种直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

很多人觉得练习太极拳松腰是很难的事，其实掌握好太极拳的学习要领，一个个的突破也是很简单的。

基本姿势

坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。

腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

特别说明

直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位--腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。

还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。

经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。