太极拳的拳理拳法 初学太极要理清三大关系

太极拳是我国传统武术，属于武术中的内家拳，当今人们习练太极拳的好处是强身健体，益寿延年。如何达到太极拳的养生功效呢?初学太极拳要理清三大关系，这样更有助于提升太极拳境界，下面随着太极拳的拳理拳法练习一下吧!

初学太极拳要理清三大关系

太极拳是门博大精深的学问，想要达到一定的境界，需要在明师的指导下，也需要多年功夫的训练，才能登堂入室。

但是，对一般学者来讲，很难有机缘遇到明师，在广场上跟辅导员学学套路是比较常见的，那么在这种情况下，如何把太极打得符合太极的基本拳理，就显得非常重要。

因为，只有你把拳架走得符合太极拳理，你的太极拳修炼才走上了正轨，才不会出现南辕北辙的问题。

究竟如何才算是符合太极拳的基本拳理呢?对于初学者来说，深奥的原理如同听天书般，听得一头雾水，为方便初学者学习，总结出三点，这是初学者必学的要领。

第一，处理好转与沉的关系

遇转先沉，向哪儿转，就在哪儿沉。具体就是向左转，沉左胯;向右转，沉右胯。开始时，可以先沉好了再转，这样可以很好地保持重心的稳定，熟练后可边沉边转。

第二，处理好松沉与虚灵顶劲的关系

松沉是向下，虚灵顶劲是向上，这是一对典型的上下间对拉拔长的关系，这一关系处理好了，其他的对拉拔长自然会举一反三，一通百通。上下的对拉找准了，再找前后的对拉，再找左右的对拉。经过多方位、多角度的对拉拔长锻炼，后会形成坚韧的内劲。

太极拳中有很多对称关系，初学太极拳要掌握太极拳的运动规律，以及变化规律，这样才能领会到太极拳的深层内涵。

第三，处理好起落、松沉与肩胯的对应关系

要记住，起落不等于起伏。有起伏就会出现漂浮。所以，起落的关键是运用好胯。比如云手，一条腿起的时候，另一条腿的胯根要下沉，以胯的下沉来保持身体的平衡。

也就是说，所有的起落，都是有松沉的起落，所有的松沉都与胯的运用有直接关系。后说到肩呢，还有一个小窍门，一招运行完毕，做到定式的时候，要松肩，肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。

这样通过肩、胯的松沉，就能逐渐感觉到身体的重量松沉到了脚底。这三条，看似简单，但蕴含了很多的太极拳拳理。只要细心揣摩，即使没有老师在旁点拨，也能把一趟太极拳打得风生水起。

太极拳的对称关系

一、太极拳上下的对称关系

太极拳的上下对称，主要体现在上虚下实，轻沉兼备的动作之中，即逢上必下，升中有沉，沉中有升。“虚领顶劲，气沉丹田”就是练好太极拳的上虚下实的总要求。按照人身总体虚实比例去分，腰以上占四分，腰以下占六分。

在练动作过程中，对每势动作，要在上下虚实比例上刻刻留意下功夫，会大有裨益。凡是上升的部位，必然有下沉的部位，绝不会有升无沉，有沉无升。如能循规蹈矩地做到有升有沉，上下虚实对称，就能达到上体的松活圆转，下体的固若磐石。

上虚下实，主要就是在途将重心下层，使我们的身体得到平衡。

如“太极起势”，上场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，身桩端正，两足并齐，心中一物无所着，一念无所思，浑然如大混沌无极景象。故其形无可名之日“无极象形也”。

在大混沌后阴阳虽未分，而分之机已动，以至于分清气上升而为天，浊气下降而为地。但此时气犹未上升，浊气犹未下降耳，故谓之为太极。