o型腿怎么矫正 笔直大长腿这样练出来

O型腿，什么情况?有多不好?正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。但是O 型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。O型腿会明显提升骨关节的发病几率!

仔细分析 O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，后内外一拉拽，渐渐形成了O腿。

这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，这个我们以后会慢慢再介绍的。

非病理性的O型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善 O 型腿的目的。

目标肌群：大腿内侧肌群

动作描述

1. 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;

2. 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持 2-3 秒;

3. 缓慢控制恢复初始位置，重复。

动作要点

1. 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;

2. 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作;

3. 双腿外展打开后不要停顿太久， 好立即开始并拢双腿，进行下次动作。

结语：以上就是关于如何矫正我们的腿型，各位美眉帅哥们，如果你们有这样的烦恼那就赶紧看看上文的描述吧，相信这些可以帮助到你，对于我们的腿型修复也是有很大的帮助的，相信过不了多久你就可以拥有大长腿了。