身体密码 握一下就知道你能活多久

握力多大才合格

怎样测握力?可以到体质监测机构、医院和健身房，用专门的握力计测出具体数值。一般说，40岁左右男性握力在43-50公斤为合格，女性27-31公斤之间为合格。握力体重指数能够更好显示握力与体重之间的关系，计算公式为:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50。

一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。

不少人认为，上了年纪握力下降是必然现象。西安体育学院健康科学系教授苟波解释，握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，中老年人由于缺乏锻炼，随着年纪增加，不但握力会下降，肌肉也会萎缩，但这些完全可以通过科学锻炼来避免。

手劲大更长寿

在说一个人体质太弱时，人们常会用手无缚鸡之力来形容;而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。英国一项大型调查的结果证明，比起手无缚鸡之力的人，握力大者更容易长寿。

英国伦敦大学的博士带领研究人员，整合了世界上关于握力的33份报告，涉及超过5.3万人，跟踪调查时间长达43年。该研究结果显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27公斤，中年男性为40公斤，且握力每增长1公斤，死亡率可降低3%。由此可见，多练练手劲，必然有助于提高寿命。

握力能测年龄

据英国《每日邮报》报道，奥地利国际应用系统分析研究所宣称通过简单的握手能够有效测试人的生物年龄。不仅如此，握手的力度也与人的老化程度息息相关，诸如智力下降、行动不便等问题。研究者沃伦·桑德森博士称，握力很容易测量，并且在多项研究老龄化的重要报告中都能找到有关握力的数据。

怎样练习握力

中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼，以提高肌肉力量，比如进行屈/伸腕练习、前臂旋前/旋后、抓握练习等;老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提高握力。

有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法能有效锻炼手部肌肉群，增强握力。具体做法是:双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6~8次。

结语：以上就是三九养生堂今天为您讲解的有关内容，你知道了吗?你知道自己的寿命了吗?握力可以反映我们的身体寿命，那么你试了你的握力了吗?那就赶紧去锻炼一下自己的握力吧。