17岁怎么长高 科学方法助你长高
1、慢跑:5-7分钟
慢跑能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动,对长高有益。
2、柔韧和放松练习
劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3、单杠悬垂
尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5-10千克负荷(重物系在腿上),坚持这样做有助于长高。
4、跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)
双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。
1、慢跑:5-7分钟
慢跑能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动,对长高有益。
2、柔韧和放松练习
劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3、单杠悬垂
尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5-10千克负荷(重物系在腿上),坚持这样做有助于长高。
4、跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)
双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。