腿胖可能是这5个因素诱发的 教你两个动作瘦腿效果好

5、受跟腱长短影响

腿部的粗细也受到跟腱长短的影响，跟腱是我们腿部后侧一条很大的肌腱，跟腱决定腿的粗细，如果跟腱比较长，肌肉线条也比较长，腿更细一些，跟腱比较短，腿也会更粗。

如何让腿又细又直

想让腿部变细变直，可以通过适量运动来达到目的，但是有些人因为不想外出运动，其实在家多做几个动作也能帮助瘦腿，一起来看一看。

1、抱脚尖蹲起

站立，双腿打开与肩同宽，慢慢下蹲将双手抓住脚尖，之后再将臀部慢慢抬高，尽可能往上抬，同时将双腿尽可能伸直，做这个动作大腿后侧、小腿后侧会有拉伸感，每天做4组，一组做40个，有助于拉伸腿部后侧的肌肉，促进腿部血液循环，帮助瘦腿。

2、半蹲抖腿

将双腿打开与肩同宽，双手叉腰，抖动双腿。这个动作虽然很简单，但是腿部力量不足的人很难坚持下去，可以先根据自己的实际情况来完成，之后再慢慢增加抖腿的时间，尽量能坚持10分钟，可以消耗腿部的脂肪，让腿部变细。

结语：很多人都希望自己的腿型非常好看，腿部脂肪含量少，上文给大家介绍了几个导致腿部变粗的原因和瘦腿的两个动作，如果想让自己的腿部变得好看，就赶快行动起来吧。此外，如果喜欢跑步、跳绳的朋友也可以多进行这类运动，瘦腿效果也非常不错，一定要坚持下去才能见效。

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