总是爱掉头发缺的是哪些

5、维生素D

维生素D缺乏可能导致头发变干，影响头发健康。

6、镁

缺乏镁会影响头皮循环，导致头发变脆弱易断。

7、锌

锌是头发生长所需的重要矿物质之一，缺乏会导致头发稀疏。

8、铜

缺乏铜也会影响头发的颜色和质地，使其变得稀疏和脆弱。

通过科学合理的饮食来补充营养物质是防止掉发的有效措施之一

1、增加蛋白质的摄入

确保蛋白质摄入充足，可促进头发强壮有弹性。推荐食物包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋和豆类等。

2、适量多吃富含维生素A的食物

菠菜、南瓜、胡萝卜等都富含维生素A，适当增加摄入量可以帮助头发更健康。

3、适量多吃富含维生素B的食物

全麦面包、豆类、牛肝等是富含维生素B的食物，为了头发健康，也需要适当增加摄入量。

4、食用富含维生素C的食物

柑橘类水果、绿叶蔬菜和草莓等都富含维生素C，可以帮助头发更有光泽。

5、增加维生素D的摄入

紫外线较少的时候，建议适当补充维生素D，来达到促进头发生长的效果。沙丁鱼、鱼肝油等都是较好的补充来源。

6、补充镁

坚果、全麦面包、绿叶蔬菜等食物都富含镁，适当补充可以帮助改善头皮循环。

7、补充锌和铜

贝类、牛肉、豆类等都含有大量的锌和铜，而锌和铜有助于修复头发，适合经常掉发的人吃。

结语：生活中还应该避免长时间过度使用电吹风、夹板等电器，减少拉扯头发、过度染发和使用过多化学产品等损伤头发的行为，使头发拥有足够的休息与修复时间。只有在全方位的护理下，我们才能拥有健康美丽的秀发!