会在吃饭时做这些的人 身体健康还活得久

1.每餐，吃饭时间保持在20分钟以上，你会发现吃饭时间延长，你的食量开始下降了。

2.把握开饭时间，好在感觉有点饿的时候就进餐，而不是非常饥饿时。

3.增加咀嚼次数，小容量餐具代替大餐具。

4.七分饱助长寿。肠道理想的状态是，食物营均衡，并且刚好够身体吸收。这样消化道会将营养吸收结束后，把膳食纤维留给肠道细菌，促进肠道健康。而如果食用过多，那么便于没有消化的脂肪、蛋白质、维生素、糖分等，会在肠道内产毒素，滋生有害菌，影响肠道免疫力。

饱食即卧生百病

《养性延命录·食诫篇》中说的饱食即卧生百病，意识是说，吃饱了，食物还没有消化，那么就容易生病。容易出现食物在胃肠道类停留时间过长，产生胺类、氨、吲哚等有毒物质，不仅伤害肠胃，还伤害大脑、肾、肝等。