健康的饮食 到底是什么样的

需要注意的是腌制的菜要少吃，其中含有大量盐分，而且营养价值也低了很多。一些朋友喜欢喝果汁，水果榨成汁之后会损伤膳食纤维，还有可能导致糖分较高，不建议饮用。

4、主食要粗细搭配

主食可以给身体提供碳水化合物，转化成糖分之后给身体提供能量，所以主食是不可缺少的。但是主食不一定只摄入精米白面，也需要多吃豆类、薯类等食物。精米白面营养丰富，而且有助于消化，但是粗粮中含有更加丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分，对身体健康更加有利。

建议大家将主食的三分之一换成粗粮，比如大豆、玉米、红薯等，如果肠胃对于粗粮的吸收较差，可以先少加一些粗粮，等肠胃适应之后再多添加一些。

5、控油、控糖

烹饪方式对于饮食的健康也起到很关键的作用。烹饪时放入过多油、糖、盐等调味料，会影响我们对血压、血糖的控制，还有可能诱发一些疾病，建议大家多采用蒸煮的方式来烹饪食物。

需要注意的是每天食用盐量不宜超过6克，食用油量在25-30克之间，食用糖分不宜超过50克。

结语：健康的饮食不仅能保证身体的健康，也能代表我们对健康生活的态度，让我们更加积极的面对生活。运动员的饮食健康让我们再一次感受到他们的自律，也在提醒着我们要养成自律的习惯。

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