太极拳109式 传统太极拳教学

在练习太极拳的过程中也长会出现损伤膝关节的一些问题，膝盖在太极拳中有着十分重要的作用，那么具体体现在哪些方面呢?小编在文章中给大家总结了一些，一起来学习一下。

在太极拳的练习当中要做到完全的放松身体，心无杂念，以腰为枢纽，带动四肢的运动，去完成拳路中复杂的动作。

在完成动作的过程中，全身各关节韧带的牢固性及关节韧带的灵活性等都将得到很好的锻练。

由于太极拳运动的特殊性，练习者要达到太极拳所要求的那种：“柔中寓刚、刚中有柔、似柔非柔、似刚非刚”的境地，实非短时间所能得的。

太极拳是一种不能急于求成的功夫，尤其初练者来说，一定要在明师的指导下，按照科学的练功方法，循序渐进地练习，如果急于求成，盲目加大运动量或不按科学方法去练，那么很容易造成身体的伤害，特别是容易造成膝关节的损伤。

过去有一些老拳师练了一辈子拳，晚年落得腿蹲不下，抬也抬不起来，这种情况不在少数。

要想练出高质量的拳和保持较长久的运动寿命，那么时刻注意保护好膝关节就是一个非常重要的问题。下面就练习太极拳如何保护好膝关节谈一谈个人的认识。

一、从太极拳的技术特点看膝关节的作用

1.练习太极拳时，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，此时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。

2.打一套传统的太极拳，少则用几分钟，多则十几分钟，在此期间两腿承重力总是相互转换的，全身重量一般要由一支腿负担，同时在重力转换时膝关节的活动量大。膝关节要随着两腿的运动方向而不停地运转。

3.太极拳的运动特点是：柔中寓刚、刚中有柔、似柔非柔、似刚非刚。表面看来不用力，实则每招每式都蕴劲于内，而每一式劲的实施，都要通过下盘从脚到腿及腰及臂、手的动作。

而来至下盘的劲力，膝关节在动作过程中所表现的顺缠、逆缠、扣膝、挺膝等动作，无疑都在时刻加大膝关节的承受力。

4.太极拳流派很多，各派太极拳都有自己的技术特点，传统陈氏太极拳保留了很多震脚发力、窜蹦跳跃动作，这些技术动作的完成需要膝关节韧带和肌腱具备良好的灵活性和柔韧性。

二、练太极拳膝部损伤的特点

1.从人体解剖学看，组成膝关节的骨骼主要有股骨下端、胫骨上端和髌骨。还有股四头肌腱、髌韧带、后十字韧带、半月板、前十字韧带和关节软骨等。

通过解剖分析，我们了解到膝关节全靠韧带、肌髋与关节软骨来保持膝关节的稳定性，当我们处于练拳状态时，由于膝关节的活动量加大，极易造成膝关节的急慢性损伤。

2.膝关节是全身大而复杂的关节，主要的功能是负重行走，能在屈140度，伸10度的范围内作屈伸运动，在太极拳运动中弓、马、虚、仆、歇步型，二起脚、旋风脚、玉女穿梭等跳跃动作，以及简单的蹬踢动作都可以仁膝关节受到很大的杠杆应力或冲击力，因此膝部损伤的机会很多。

3.长时间过量单一的练习或不规范不科学的练习，很容易导致髌骨软骨病的发生，得了这种病，练拳者会发现自己膝痛、膝软无力。

起初练拳时并无明显症状，即使出现酸痛，稍稍放高练拳架式，酸痛就会消失，以后逐渐加重，练拳时痛，甚至上下楼梯、上下汽车也痛，休息后减轻，但恢复大运动量时，症状重复出现并加重。